Hoe hou je je brein fit en gezond

Hoe hou je je brein fit en gezond

Hoe je brein fit en gezond houden

Een gezonde levensstijl met een gevarieerde voeding, voldoende nachtrust, een positieve geest en voldoende beweging is goed voor je. Dit geldt trouwens ook voor je brein.

We worden overspoeld met informatie over voeding, boeken, foodblogs, kookprogramma’s, tips en foto’s die via social media worden gedeeld, het lijkt erop dat we allemaal in hetzelfde keurslijf worden geforceerd. En toch lukt het niet om ons te gezond te voeden. Toch zijn er zo veel mensen chronisch ziek, vermoeid of hebben geen fut. Wanneer je de juiste voeding eet, wordt deze omgezet in energie. Fastfood, veel suiker, alcohol zijn enkel vulling, hier krijg je geen energie van. Daarnaast merken we ook dat, wat voor de ene werkt, voor de andere niet effectief is. We zijn allemaal uniek. Onze basis mag dan wel dezelfde zijn, maar onze emoties, onze beleving, onze stress-bestendigheid zijn voor iedereen verschillend, wat de ene gelukkig maakt is voor de andere een futiliteit. Emoties (en daarbij horen onze hormonen) kunnen heel wat invloed uitoefenen op ons zijn.

“If you don’t use it, you loose it”.

Blijf leren, blijf je geheugen trainen door nieuwe dingen te leren. Wanneer je iets nieuws leert worden er nieuwe verbindingen gemaakt in onze hersenen. Hetzelfde geldt ook voor onze spieren, als je niet beweegt zullen je spieren afnemen. Beweging bevordert de bloeddoorstroming, zorgt ervoor dat er meer zuurstof in je lichaam komt en dat ook je hersenen beter worden voorzien van extra energie.  

Teveel stress is vermoeiend

Te veel stress put je uit. Vergelijk het met een elastiek, ga je de elastiek helemaal uitrekken zonder te recupereren dan gaat de rek eruit. Zo is dat ook met stress. Een beetje stress kan absoluut geen kwaad voor sommige mensen kan dit zelfs in hun voordeel spelen, maar zolang er voldoende ontspanning is en voldoende rustmomenten zijn, dan gaat je lichaam in de recuperatiemodus. 

Een fitter brein door een half uur per dag te bewegen

Een half uur per dag bewegen is echt niet te veel, ga te voet naar de winkel, neem eens vaker de fiets, parkeer je wagen een straat verder of organiseer een walking meeting. Je hoeft niet perse een half uur te gaan lopen of joggen, een stevige wandeling is al voldoende om de energie te laten stromen.

Een auto heeft een onderhoudsboekje

Ons lichaam is als een auto, een geoliede machine. Je moet er de juiste brandstof indoen om te kunnen rijden, draag je geen zorg voor je wagen dan zal hij gauw versleten zijn. Als je altijd in de eerste versnelling blijft rijden, dan zal je motor beginnen sputteren. Hetzelfde geldt voor onze voeding. Onze voeding zorgt voor energie, onze voeding is de brandstof voor ons lichaam. Daarom is het belangrijk dat je de juiste voeding neemt.

 

Voeding voor je brein

Let de volgende keer als je naar de supermarkt gaat eens op, je zal opmerken dat 80% van de voedingsmiddelen suiker bevatten. Voor een koolhydraatarm voedingspatroon moet je serieus op zoek gaan naar de juiste producten. De meeste koolhydraatarm producten zijn verse producten en vooraal groenten.

Suiker is en blijft de grote boosdoener, te veel suiker in je voeding maakt je moe, loom, je slaapt slecht en heeft ook een invloed op je darmflora.

Groenten zouden ons grootste bestanddeel moeten zijn op ons bord. Zorg ook voor afwisseling en kleur op je bord. Vitaminen en mineralen, maar ook eiwitten, suiker en vetten vinden we terug in onze groeten en fruit. Elk seizoen heeft zijn specifieke groenten, eet dan ook volgens de seizoenen, onze natuur heeft ervoor gezorgd dat je in een bepaald seizoen specifiek groenten moet eten. Tijdens de warme zomer maanden zijn het vooral groenten met een hoog water gehalte, in de lente zijn het vooral de fris groene groenten die bijdragen tot de detoxificatie van onze emoties, organen.

Eiwitrijke producten vinden we dan vaak in vlees en gevogelte, kwark, platte kaas, gefermenteerde producten.

Noten, pitten en zaden zijn een bron van “goede” vetten en kunnen perfect worden toegevoegd aan slaatje, zomerse gerechtjes en soepjes. (Noten bestaan uit 45 tot 70 procent vet, bij zaden is dat ongeveer 30 tot 50 percent) Naast gezonde vetten bevatten noten veel eiwitten, vezels en verschillende vitaminen en mineralen zoals calcium en magnesium, kalium en zink, ijzer en vitamine E, …

Eet vooral walnoten, hazelnoten, cashewnoten, pecannoten, paranoten of bresilnoten en amandelen. Zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad en chiazaad zijn ook goede voedingsbronnen en kan je gemakkelijk in je gerechten verwerken.

Je darmen, je 2e brein

Het klinkt misschien gek, maar een groot deel van de gezondheid van je hersenen loopt via je darmen. Hoe beter de conditie van je darmen, hoe gunstiger dat is voor je hersenfuncties. Rond onze darmen zit namelijk zo’n uitgebreid zenuwstelsel dat dit ook wel eens het tweede brein wordt genoemd. Dit zenuwstelsel reguleert van alles in je lichaam en geeft signalen door naar je hersenen en andersom.

Bij het gezond houden van dat tweede brein spelen de bacteriën in je darmen een grote rol. Hoe gevarieerder de samenstelling van bacteriën in je darmen, hoe beter. Vezelrijk eten helpt om de bacteriesamenstelling in de darmen gevarieerd te houden.  

Heb je vragen over je voeding- en levensstijl of ben je op zoek naar een manier om beter met je stressoren om te gaan, contacteer me dan vrijblijven voor een kennismakingsgesprek via info@edithgijsbregts.be

Wil je een online een afspraak maken, dan kan dit via onderstaande link.

Via Mijn online agenda kies je achtereenvolgens therapeut "Gijsbregts", dan een type afspraaktype (max 90 min per type) en laat vervolgens je gegevens achter. Heb je een specifieke vraag stuur me dan een bericht via info@edithgijsbregts.be

Edith Gijsbregts

info@edithgijsbregts.be

0477 60 76 26

Wemersweg 5

2960 Brecht

Vitality & Life kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor ongeoorloofd gebruik van etherische oliën, hydrolaten, supplementen. 

De informatie op deze site is louter informatief en vervangt niet het advies van een arts of apotheker. Raadpleeg bij ziekte of bij twijfel steeds uw behandelende geneesheer. 

Vitality & Life doet geen claims over diagnose, behandeling of genezing. Raadpleeg steeds een dokter bij twijfel.

Ook te veel vakantiekilo’s?

Ook te veel vakantiekilo’s?

Vakantie is genieten

Tijdens de vakantie nemen we allemaal een beetje gas terug, we trekken naar “warmere” oorden, doen een trekking, maken exotische reizen of misschien ben jij iemand die liever thuis blijft en gewoon het tempo aanpast. De vakantiefoto’s die op instragram verschijnen zijn vaak heerlijke cocktails en uitgebreid eten.

Heerlijk genieten en dat moet kunnen.

Misschien heb je wel iets te veel gegeten en merk je aan je jeans of je kleedje dat die toch wat strakker zijn komen te zitten. Je merkt dat je wat bent aangekomen en je voelt je minder energiek dan voor je vakantie.

Wat erbij is gekomen, wil je liefst zo snel mogelijk terug kwijt geraken. Een nieuw voedingsschema voldoende beweging, minder alcohol. 

Gevarieerde voeding

Voeding geeft je energie, een gevarieerde voeding bestaat uit veel groenten, een beetje fruit, voldoende drinken en je vermijdt best alcohol. 

Als orthomoleculair therapeut en voedingscoach kan je ik hierbij begeleiden. We bekijken wat voor jou de valkuilen zijn en waarom het moeilijk is om terug op je gewenste gewicht te komen. 

 

  • Koolhydraten zorgen voor de nodige energie, maar te veel “verkeerde” koolhydraten maken je dik. 
  • Eiwitten vormen de bouwstenen van je lichaam. Alle cellen in ons lichaam zijn opgebouwd uit eiwitten. Het is dan ook belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Eiwitten zorgen er ook voor dat je je spiermassa blijft behouden.
  • Vetten zijn niet slecht, zij zorgen ervoor dat de cellen in je lichaam goed gesmeerd blijven.

Zorg voor een haalbaar doel 

  • Wat wil je bereiken?
  • Hoeveel wil je afvallen?
  • In welke tijdspanne?
  • Doe je dit alleen of met een buddy?
Zorg vooral dat je gemotiveerd bent en dat je je lat niet te hoog legt. Misschien heb je een collega, vriendin, vriend, je partner die je buddy is en die net als jij ook enkele vakantiekilo’s kwijt wil.
Doe het samen en motiveer mekaar.

Fixeer je niet op die vakantiekilo’s, focus je op je voeding, je beweging en vooral zorg voor voldoende ontspanning. Die vakantiekilo’s zullen er wel vanzelf af gaan. Laat je begeleiden door een voedingscoach, zij zal er voor zorgen dat je niet afwijkt van je doel, samen met haar bespreek je je valkuilen. 

Op een verantwoorde manier afvallen, blijvend op gewicht, meer vitaliteit, dat wil jij toch ook?

 

Vitality & Life kan je hierbij helpen!

 

Via onderstaande link kan je een afspraak maken voor een kennismakingsgesprek. 

Lentezuivering verslag

Lentezuivering verslag

Lentezuivering dag 1

Na een week afkicken van suiker en koffie en 2 voorbereidingsdagen startte ik met het echt zuiveringswerk. De 10-dagen planner, een nieuwe tool, was handig om het overzicht te bewaren en om je echt wel aan de planning te houden. De voorbereiding was nodig om de overgang naar pure en zuiverende voeding haalbaar te maken.  

Ik startte mijn eerste dag met een glaasje lauwwarm water met citroen en een beetje honing. Gelukkig was mijn eerste dag een zondag met een heerlijk lentezonnetje,  ideaal om een beetje in de tuin te werken en te wandelen. Ik verzamelde mijn kruiden en groene plantjes voor mijn lunch en ging aan de slag (peterselie, look zonder look, dragon, bieslook).  

In de namiddag merkte ik echter wel dat ik niet genoeg brandstof had voor een fikse wandeling van 5 km. Mijn benen voelden slap aan en ik geraakte met moeite verder. Mijn vier-uurtje bestond uit een appel, waardoor mijn energie lichtjes terugkwam.

Veel kruidendrank en de hydrolaten lentesynergie helpen om het hongergevoel wat te onderdrukken. Voor de lunch had ik voldoende groenten voorzien, paksoi, kervel, rucola en wortelslierten. Ik had nood aan iets stevigs, dus heb er een eitje bijgedaan (dank je wel Annit voor de “echte” eitjes .. die hebben toch een mooiere kleur dan die van de supermarkt).

Mijn eerste zuiveringsdag was een succes en terwijl ik nog even genoot van een kopje kruidendrank maakte ik mij mentaal klaar voor de 2e zuiveringsdag.

 

Lentezuivering dag 2

Ik voelde mij niet echt fit en paste  mijn ochtendritueel een beetje aan. Ik had meer behoefte aan warmte en een heerlijk dekentje dan over het koude gras te lopen. Ik had een lichte hoofdpijn en een suf gevoel, mijn benen voelden wat slapjes dus ik gaf er aan toe. Zuivering is ook, luisteren naar je lichaam.

Een rustig dagje, veel drinken, een cracker met een beetje honing bij het ontbijt en voor mijn lunch had ik nog een portie over van dag 1. (= tip voor een snelle lunch: zorg ‘s avonds steeds voor een extra portie, zo hebt je voor je lunch al eten, handig als je uit werken gaat).

In de namiddag kreeg ik toch wel even een dipje, het vier-uurtje was dus welkom. Voor de avondeten had ik een soepje van kervel, rucola, pijpajuin en venkel gemaakt aangevuld met rijst met spinazie. Als nagerecht, lekkere aardbeien!

 

Lentezuivering dag 5 

Op dag 5 kwam de energie terug, een vroege ochtendmeeting,  een hele dag afspraken en wat huiselijke taakjes zorgden voor heel was afwisseling. Tussendoor mijn creativiteit loslaten in de keuken, ook de goesting (voor de Nederlanders “de zin” om te experimenteren met voeding kwam terug. De drang naar suiker en koffie was volledig weg. 

Dag 3 en 4 waren echt moeilijk, een suf gevoel, moe, lichte hoofdpijn. Een normale reactie, je lichaam reageert. Heb je plannen om de zuivering te doen, hou hier dan zeker rekening mee.  

Elk jaar opnieuw geniet ik van het frisse gras in de ochtend, de aandacht voor je lichaam, het borstelen van mijn huid, de me-time momentjes en vooral de creativiteit die toch telkens weer naar boven komt tijdens deze 10 dagen. 

De zuivering heeft mij echt wel goed gedaan. Maar zoals elke keer snak ik na 10 dagen toch wel naar een beetje afwisseling, een tomaatje, paprika’s in de over en een stukje gevogelte!  

Ik voel ook dat mijn huid zachter aanvoelt en wat ook heel leuk is dat mijn jeans toch een beetje losser zit. Ik plan nog enkele extra daagjes omdat het echt wel goed gaat.  

 

Lentezuivering overgangsdagen 

Tijdens de overgangsdagen is het de bedoeling om stilaan de overgang te maken naar terug een normaal gevarieerd patroon met beperkte koolhydraten, geen geraffineerde suikers, beperkte of geen koffie en alcohol. Een voeding- en leefstijl waarbij je geniet van voeding zonder je lichaam te veel te belasten. 

Wil jij ook een lentezuivering doen, dit kan nog toch einde mei.  Schrijf je in via onderstaande link.

 

Tips tegen voorjaarsmoeheid

Tips tegen voorjaarsmoeheid

De dagen worden langer, de lente kondigt zich aan, de vogels fluiten en frisgroene plantjes komen te voorschijn. Toch gaat de komst van de lente vaak gepaard met lentemoeheid of voorjaarsmoeheid. Tegen het einde van de winter lopen veel mensen tegen het einde van hun reserves, veel stress zorgt voor vermoeidheid, slecht slapen.

 

Wat kan je hier tegen doen? Ik geef je alvast enkele tips waarmee je aan de slag kan.

 

  • Vermijd geraffineerde suiker, suiker doet je suikerspiegel in je bloed heel snel stijgen, maar ook snel dalen, hierdoor krijg je een dipje en ga je terug naar suikers grijpen. Je komt hierdoor in een vicieuze cirkel terecht.
  • Beweeg minstens een half uur per dag. Door te bewegen krijg je meer energie en zorg je ook voor spieropbouw. 
  • Zorg voor voldoende slaap. 1/3 van de bevolking slaapt slecht en nog veel meer mensen hebben een chronisch slaaptekort omdat ze te laat gaan slapen. Zorg voor regelmaat in je slaappatroon. Tijdens je slaap maak je groeihormoon aan en krijgen je organen en je hersenen een natuurlijk opknapbeurt.
  • Breng variatie in je voeding. Eet minstens 500 gr groenten per dag  en bij voorkeur 2 keer per dag groenten, vervang een broodmaaltijd door groenten.
  • Drink voldoende water, minstens 6 glazen water per dag.
  • Zorg voor voldoende me-time, dit wil niet zeggen even je social media raadplegen, maar leg even de smartphone weg.
  • Beperk de inname van koffie. Koffie geeft je een instant energie gevoel, maar kan ook voor de nodig stress zorgen in je lichaam. Denk eens na als je een kopje koffie drinkt, is het een gewoonte of heb je echt dat kopje koffie nodig. 
  • Wees positief. Positieve gedachten helpen je om veel krachtige in het leven te staan. Wees dankbaar voor de positieve dingen in het leven!
  • Zorg voor een lenteschoonmaak in je huis en in je lichaam, verwijder alle ballast en maak ruimte vrij voor energie. 

Vitality & Life organiseert van 5 tot 15 april een 10 dagen lentezuivering

deze tips komen uitgebreid aan bod 

Hoe verloopt het programma 

Het programma start met een korte test waarbij je inzicht krijgt in je eigen gezondheid en hoe het voor jou zal zijn om de overgang te maken naar het zuiveringsprogramma.

Je ontvangt een 10 dagen programma met boodschappenlijstje (enkele dagen voor de start) met een aantal recepten. Let wel op, dit is heel basic omdat we echt wel met pure voeding werken, dus zonder al te veel toevoegingen. 

Vanaf je startdag stuur ik je 10 dagen lang tips en aanmoedigingen voor het programma.

Heb je vragen over de zuivering en de producten die we gebruiken tijdens de zuivering, contacteer me vrijblijvend voor informatie. 

NIEUW 2019 – jij kiest zelf je startdatum

Zijn vrouwen multitaskers?

Zijn vrouwen multitaskers?

Zijn vrouwen nu echt multitaskers?

Vrouwen zijn multitaskers, tenminste dat wordt zo in de volksmond gezegd, maar is dat zo? We zijn mama, partner, huisvrouw, boekhouder, opvoeder, taxichauffeur, ontwerper, kok .. en dat allemaal naast ons werk. Toch wil ik dit niet veralgemenen want er zijn veel mannen die ook deze taken allemaal op zich nemen.   

Toch wringen wij ons steeds in bochten om het allemaal gedaan te krijgen, dus geen wonder dat we soms last hebben van spanningsklachten. 

Wat is de impact van stress

Angsten, stress en depressie komen meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Voeg daarbij nog onze hormonale schommelingen (premenstrueel, pre-menopauze, menopauze) en de daarbij gepaard gaande stemmingswisselingen dan kan het soms tot conflicten komen met jezelf en je omgeving, waardoor nog meer stress en spanningen de kop opsteken.

Wat kan je doen?

Vraag hulp .. en dat is voor vrouwen vaak al een hele moeilijke.

Hoe weet je dat je het te druk hebt?

Vrouwen zijn het gewoon om de zorg van de kinderen, de zorg van het huishouden op zich te nemen. Misschien hebben zij zelf in hun kindertijd nooit anders geweten. Als we kijken naar de evolutie zien we ook dat vrouwen meestal thuis bleven om voor de kinderen en het huishouden te zorgen. En wij zijn nog niet echt veel veranderd. Misschien ben jij een perfectionist en wil je de taakjes niet uitbesteden aan anderen. Of misschien wil je gewoon dat ze jou graag zien.

Denk eens even na waarom je dit doet.

Hoe dan ook, alles doen, altijd klaarstaan, een perfecte moeder, partner en collega zijn kan soms leiden tot vermoeidheid en slapeloosheid, laat staan plezier beleven en gemotiveerd zijn in het leven. Oei, nu klink ik wel heel negatief, maar dit is de realiteit, dit is wat ik vaak hoor in mijn praktijk.

Dit zijn tekenen van overspanning, te veel stress, risico op burn-out. Ga je deze signalen negeren dan kan dit leiden tot nog meer klachten, nog meer afzondering, tot burn-out.

Hoe ga je om met spanningsklachten

Zeg niet altijd JA als je iets gevraagd wordt. Er is op zich al genoeg “extra” werk dat op jou af komt zoals eens vlug met de stofzuiger rond gaan, of de kruimels van de tafel vegen, de vaatwasser inladen en uitladen, de was sorteren. Allemaal zaken die echt niet veel tijd kosten, maar die wel boven op jou andere taakjes komen. Als je altijd JA zegt tegen alles en iedereen, zeg je NEE tegen jezelf. 

Plan me-time. Net zoals je afspraken maakt voor je kinderen, doktersafspraken, familieuitstapjes, teammeetings, maak ook plannen voor jezelf, voor jou.Vrouwen zetten zich vaak op de laatste plaats.

Accepteer dat niemand alles kan doen, als anderen hulp aanbieden, accepteer dat dan. Laat je kinderen zelf hun bed opmaken, betrek hen bij het huishoudelijk werk, verdeel de taakjes in het huishouden. Ga niet de borden en kopjes in de vaatwassen opnieuw schikken omdat het niet volgens jouw handelingen is. Bedank je partner dat hij de boodschappen heeft gedaan, zelfs als heeft hij iets fout meegebracht.

Hulp vragen is geen zwakte

Een druk leven kan perfect in balans zijn, maar je moet het niet allemaal zelf willen doen. Vraag hulp, doe het samen en bedank je helpers voor wat zij gedaan hebben. Er is echt niks mis mee om huishoudelijke taakjes uit te besteden en in die tijd kan je jezelf verwennen en zeg je JA tegen jezelf.

 

 

Bron: Healthy Mind by VeryWell

Stress- en Burn-out coaching

Herken je jezelf hierin en hebt je vragen rond spanningsklachten aarzel dan niet om een afspraak te maken voor een kennismakingsgesprek. 

We bekijken samen met jou hoe we jouw klachtenpatroon aanpakken.

Ik werk volgens de procedures zoals voorgeschreven door de VESB, Verbond van Erkende Stress- en Burn-out coaches.

Contacteer me via info@edithgijsbregts.be of stuur een bericht naar 0477 60 76 26

 

Lentezuivering

Lentezuivering

Herken jij dit …

Stramme spieren, moeilijk op gang komen ‘s morgens, vermoeidheidsklachten, slecht slapen .. typische verschijnselen van verzuring. Tijd om jezelf te verzorgen, een zuiveringskuur met veel groenten, kruidendrank, hydrolaten, meditatie zijn onderdelen van de lentezuivering die dit jaar start op 5 april. 

Mijn tuin is er alvast klaar voor. Frisse groene blaadjes komen al piepen, look zonder look (zie foto), peterselie, brandnetel en dragon staan al volop in bloei.

Ideaal om mijn receptjes op smaak te brengen! 

Waarom je lichaam een lenteschoonmaak geven?

Tijd om je lichaam wat meer aandacht te geven en je lichaam te ontdoen van alle toxische stoffen die zich hebben opgebouwd in je lichaam! Je lichaam mentaal, fysiek en emotioneel zuiveren. Op die manier gaan we volle moed de zomer in!

De natuur geeft ons in dit seizoen de kracht om ons te zuiveren, alles wat er in de lente groeit en naar boven komt is nodig om te zuiveren, denk maar aan frisgroene brandneteltopjes, viooltjes, daslook, zevenblad! De jonge blaadjes hebben een heldergroene kleur en bevatten veel chlorofyl. Net wat we nodig hebben om de toxische stoffen in ons lichaam af te voeren.

Medicatie en additieven in de voeding

Restanten van medicatie en chemische additieven in onze voeding moeten door ons lichaam worden geëlimineerd. Eén van de belangrijk functies van onze lever is om deze stoffen te transformeren om ze te kunnen elimineren. Met een overbelaste lever worden deze lichaamsvreemde stoffen moeilijk afgevoerd en worden opgeslagen in ons vetweefsel.

Te weinig beweging

Beweging is goed voor ons. Het geeft ons energie, het houdt de spieren en gewrichten soepel, het vergroot ons uithoudingsvermogen en het verbetert onze weerstand. Beweging helpt ons beschermen tegen ziekten.

Beweeg regelmatig en liefst buiten, elke dag een half uurtje flink stappen voor meer energie!

Te veel stress

De meeste van onze ziektes zijn te wijten aan stress.

Stress maakt je lichaam klaar om de vechten of te vluchten. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling gaat snellen, je spieren spannen zich op. Er gaat op die manier meer bloed en zuurstof naar je hart en minder naar je spijsvertering.

Wanneer echter de stress te lang aanhoudt kan je lichaam niet meer herstellen, raak je overspannen. Je hormonen geraken uit balans, je immuunsysteem geraakt uitgeput, de vermoeidheid slaat toe of je wordt ziek.

Draag zorg voor je lichaam.

Luister naar je lichaam en zorg op tijd voor de juiste pauzes.