Waarom een weekje rust bij burn-out niet voldoende is

Waarom een weekje rust bij burn-out niet voldoende is

Burn-out krijg je niet van vandaag morgen

Herken jij de signalen van overbelasting ?

Het sluipt er vaak langzaam in. Je voelt je al een tijdje wat moe, gespannen en misschien zelfs prikkelbaar. Kleine dingen irriteren je, en de wereld lijkt opeens een stuk luidruchtiger en veeleisender. Je partner, een goede vriend of zelfs je moeder hebben misschien al voorzichtig gezegd dat het beter is om wat rustiger aan te doen. Toch wuif je het weg. “Het komt wel goed, het is gewoon een drukke periode,” zeg je tegen jezelf.

Herkenbaar?

Veel mensen blijven doorgaan, zelfs als hun lichaam en geest signalen geven dat ze rust nodig hebben. Je denkt dat je sterk genoeg bent om door te zetten, en dat een paar dagen rust wel voldoende zal zijn om weer volledig opgeladen te zijn. Maar voordat je het weet, ben je weken of zelfs maanden verder, en zijn de klachten erger geworden.

De subtiele signalen van overbelasting

De eerste tekenen van overbelasting zijn vaak vaag en worden snel over het hoofd gezien. Hier zijn enkele signalen waar je op kunt letten:

  • Vermoeidheid die niet weggaat: Zelfs na een goede nachtrust voel je je nog steeds uitgeput.
  • Prikkelbaarheid: Je hebt minder geduld met anderen en voelt je snel gefrustreerd of geïrriteerd.
  • Fysieke klachten: Hoofdpijn, gespannen spieren of een stijve nek zijn vaak de eerste lichamelijke symptomen.
  • Concentratieproblemen: Je hebt moeite om je te focussen op simpele taken en je vergeet snel dingen.
  • Slaapproblemen: Je kunt moeilijk in slaap komen of wordt ‘s nachts vaak wakker met een onrustig gevoel.

Waarom negeren we deze signalen?

Vaak denken we dat we sterker moeten zijn dan onze omgeving, of dat we door simpelweg door te zetten deze klachten zullen verdwijnen. Maar dit is een misvatting. Onze maatschappij waardeert productiviteit en doorzettingsvermogen, en dat zorgt ervoor dat we het gevoel krijgen dat we altijd moeten presteren. Toch is het belangrijk om te erkennen dat rust nemen geen teken van zwakte is, maar juist van kracht.

Hoe ga je hiermee om?

Er zijn enkele stappen die je kunt nemen om uit deze vicieuze cirkel van overbelasting te komen:

  • Erken de signalen: Het eerste wat je moet doen, is erkennen dat je overbelast bent. Dit is een belangrijke stap, want zolang je blijft ontkennen, kan je lichaam en geest niet herstellen.
  • Neem rust: En dan niet zomaar een dagje Netflixen, maar echt tijd voor jezelf nemen. Dit kan een langere vakantie zijn of gewoon dagelijks wat tijd voor jezelf inbouwen zonder werkdruk of andere verplichtingen.
  • Praat erover: Deel je gevoelens met iemand die dicht bij je staat. Soms helpt het om te horen dat je niet alleen bent in je ervaring en dat het oké is om het wat rustiger aan te doen.
  • Doe aan zelfzorg: Denk aan mediteren, wandelen in de natuur, yoga, of een andere activiteit die je helpt te ontspannen en je hoofd leeg te maken.

 Wees waakzaam voor de signalen

Een belangrijk aspect van zelfzorg is het ontwikkelen van waakzaamheid. Dat betekent dat je proactief en bewust leert omgaan met de signalen die je lichaam en geest je geven. Vaak wachten we te lang, omdat we denken dat het vanzelf wel overgaat. Maar hoe langer je de signalen negeert, hoe moeilijker het kan worden om te herstellen.

  • Oefen zelfbewustzijn: Probeer regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Merk je dat je al een tijdje moe of gespannen bent? Erken die gevoelens en onderzoek waar ze vandaan komen.
  • Signalen vroeg herkennen: Hoe eerder je je bewust bent van de eerste tekenen van overbelasting, hoe sneller je actie kunt ondernemen. Het hoeft niet altijd tot een burn-out te komen als je op tijd de juiste stappen neemt.
  • Stel grenzen: Luister naar jezelf en durf grenzen te stellen, zowel op je werk als in je privéleven. Waakzaamheid betekent ook nee durven zeggen tegen extra verantwoordelijkheden als je merkt dat je al op je limiet zit.

Tot slot

Het is belangrijk om te beseffen dat iedereen op zijn eigen manier omgaat met druk en stress, en dat het niets te maken heeft met zwakte. Door de signalen van overbelasting vroegtijdig te herkennen en actie te ondernemen, voorkom je dat je volledig opgebrand raakt. Neem je rust, en wees lief voor jezelf.

Herken je jezelf in deze signalen en wil je er meer over weten? Heb je vragen of wil je gewoon je verhaal delen? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen! Ik sta open voor je vragen en help je graag verder. Je kunt me bereiken via info@edithgijsbregts.be 

 

Hoe ga ik terug aan het werk na burn-out

Hoe ga ik terug aan het werk na burn-out

Hoe ga ik opnieuw aan het werk na burn-out

Een re-integratiecoach bij burn-out speelt een cruciale rol bij het begeleiden van individuen die terugkeren naar werk na een periode van burn-out. Het doel van een re-integratiecoach is niet alleen om de terugkeer naar werk te faciliteren, maar ook om de cliënt te helpen een gezonde werk-privébalans te behouden en duurzame veranderingen in levensstijl en mindset te bevorderen. Samenwerking met andere professionals, zoals bedrijfsartsen of psychologen, vaak een integraal onderdeel is van effectieve re-integratiecoaching bij burn-out.

Intake

De coach begint met het voeren van een intakegesprek om een dieper inzicht te krijgen in de achtergrond van de cliënt, de oorzaken van de burn-out, de ernst van de symptomen en de huidige situatie op het werk.

Hoe omgaan met stress

De coach richt zich op het aanleren van effectieve stressmanagementtechnieken en copingstrategieën. Dit omvat het helpen van de cliënt bij het identificeren van stressoren, het ontwikkelen van gezonde copingmechanismen en het bevorderen van veerkracht.

Re-integratietraject

De re-integratiecoach kan als tussenpersoon fungeren tussen de cliënt en de werkgever. Dit omvat het bevorderen van open communicatie, het bespreken van verwachtingen en het creëren van begrip voor de behoeften van beide partijen. De coach kan advies geven over mogelijke aanpassingen op de werkplek om de terugkeer te vergemakkelijken. Dit kan variëren van aangepaste werkuren tot een geleidelijke opbouw van taken. De re-integratiecoach moedigt zelfreflectie aan om de onderliggende oorzaken van de burn-out te begrijpen. Dit helpt de cliënt om bewuster te worden van hun eigen behoeften en grenzen.

Terugval voorkomen

Het ontwikkelen van strategieën om terugval te voorkomen, is een belangrijk onderdeel van het re-integratieproces. De coach helpt de cliënt bij het herkennen van waarschuwingssignalen en het implementeren van preventieve maatregelen. De re-integratiecoach kan werken aan de professionele ontwikkeling van de cliënt, waaronder het verbeteren van vaardigheden, het identificeren van loopbaanperspectieven en het bevorderen van zelfvertrouwen op de werkplek.

Een voortdurende reis

De coach biedt continue ondersteuning, volgt de voortgang op en past het plan aan indien nodig. Op basis van de evaluatie ontwikkelt de coach een gepersonaliseerd re-integratieplan. Dit plan omvat specifieke doelen, acties en een tijdschema voor de terugkeer naar werk.

 

Als je vragen hebt over je re-integratietraject, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Ik denk graag met je mee over de mogelijkheden en hoe ik je het beste kan ondersteunen. Samen kunnen we een persoonlijk plan opstellen dat aansluit op jouw specifieke situatie en doelen. Voel je vrij om contact op te nemen, zodat we samen kunnen werken aan een succesvolle re-integratie na je burn-out.

Waarom vezels belangrijk zijn?

Waarom vezels belangrijk zijn?

Vezels, vezels, vezels .. je hoort het overal, want het is belangrijk voor een vlotte stoelgang, maar niet alleen je stoelgang, het is ook belangrijk in het voorkomen van chronische aandoeningen. Uit verschillende reviews blijkt dat we onvoldoende voedingsvezels binnen krijgen, dus het is toch wel belangrijk om dit onder de aandacht te brengen.

De aanbevolen hoeveelheid vezels is 25-40 gram per dag.

Vezels zitten vooral in groenten (min. 500 gram/dag), fruit (circa 2 stuks), volle granen en peulvruchten. Als je meer vezels wilt gaan eten, doe dit dan geleidelijk. Je darmen moeten tijd krijgen om te wennen aan de grotere hoeveelheid.

Daarnaast is het van belang om voldoende water te drinken. De regel is 0.03l per kg lichaamsgewicht, dus iemand van 60 kg zou 1.8 liter water per dag moeten drinken.

De dikke darmbacteriën gebruiken de fermenteerbare of oplosbare vezels als voedingsbron. Ze worden om die reden prebiotica genoemd. De niet-fermenteerbare voedingsvezels zijn noodzakelijk vanwege de vochtbinding en worden niet afgebroken door bacteriën. 

 

Oplosbare en en niet oplosbare voedingsvezels.

Oplosbare vezels

In de dikke darm worden oplosbare vezels, ook wel prebiotica genoemd, door bacteriën afgebroken. Dit heet fermentatie. Oplosbare vezels houden ontlasting in de darm soepel door het in een soort slijmerige substantie te veranderen. Ze zorgen dat het aanwezige vocht in het voedsel blijft. Daarmee plakken ze de massa in de darmen samen, wat zorgt voor een goede doorstroom. Dit bevordert de stoelgang.

Voorbeelden van oplosbare vezels zijn: erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortels en psyllium),  aardappelen, peulvruchten, haver, gerst, sojabonen, gommen en zeewieren.

Onoplosbare vezels

De onoplosbare vezels (niet-fermenteerbaar) binden aan water waardoor het volume van de ontlasting wordt vergroot en de darmtransit verbeterd. Ook zorgen deze vezels voor een beter verzadigingsgevoel, stabilisatie van bloedglucosespiegel en binding van stoffen zoals cholesterol.

Voorbeelden van onoplosbare vezels zijn: zemelen, tarwemeel, erwten, bonen en kool, zilvervliesrijst

 

Tips om meer vezels te eten:

  • Verhoog de groente inname door ook groenten bij de lunch te eten en als tussendoortje. Tip: eet regelmatig een dikke groentesoep (gepureerd) als lunch om snel veel groenten en vezels binnen te krijgen.
  • Kies voor volle granen en volkoren producten
  • Beleg pesto of humus met plakjes komkommer of paprika
  • Maak standaard twee groentegerechten klaar te maken: bijvoorbeeld een groentequiche met een komkommersalade.
  • Eet het hele fruit in plaats van geperste fruitsappen
  • Neem dagelijks een handje zaden, pitten of noten eten bij het ontbijt of als gezond tussendoortje.

Vezels zijn koolhydraten die niet in de dunne darm worden verteerd. Sommige worden pas afgebroken in de dikke darm (oplosbare vezels) en andere verlaten het lichaam onveranderd (onoplosbare vezels). Beide soorten dragen bij aan een goede stoelgang, maar op hun eigen manier.

 

Wat zijn de gunstige effecten van voldoende vezels

  • Slechte cholesterol verlagen
  • Hart- en vaatziekten helpen te voorkomen
  • Diabetes type 2 helpen te voorkomen
  • Overgewicht tegengaan
  • Voorkomen hoge bloeddruk (verlagen BD)
  • Voorkomen darmkanker, voorkomen van darmpoliepen
  • Zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel
  • Gunstig effect op maag/darm ziekten
  • Je darmen gezond houden en ontstekingen voorkomen en genezen
  • Helpen bij het genezen van het prikkelbare darm syndroom (PDS)
  • Je weerstand te ondersteunen.

Vezelsarm dieet leidt tot welvaartziekten, de gemiddelde vezelinname is te laag in de geïndustrialiseerde landen. Geraffineerde producten, bewerkte producten bevatten weinig of geen vezels.

 

Heb je vragen over je levenssttijl, je voedingspatroon, je emoties, je stressoren of heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aanloopt, blijf er niet mee zitten, spreek erover.

 

Als stress- en voedingscoach help ik je graag verder. We bespreken jouw situatie en brengen je klachten in kaart en bekijk ik wat ik voor jou kan betekenen.

Ik werk zelf met een netwerk van coaches en therapeuten en verwijs ook graag door indien het niet mijn vakgebied is.

 

  • Wil je meer tips rond vitaliteit dan nodig ik je graag uit in onze besloten facebook groep
  • Heb je iets meer steun nodig dan kan je aan de slag gaan met het 10 dagen mini programma.
  • Wil je levenslang mijn support ga dan voor de BRAVE programma waar je via bewust naar je lichaam luisteren, komaf maken met je belemmerende overtuigingen en een hele portie voedingadvies en stress consulting MEER energie krijgt en bruisend door het leven kan gaan.

    B.R.A.V.E. Doorbreek je pijncirkel

    Het is een programma waarbij jij niet ter plaatste blijft trappelen, maar een traject dat jou energie geeft, dat jou inspireert om jezelf graag te zien, waardoor je jezelf in de spiegel durft kijken en waarbij jij actie gaan nemen en waarbij je je levensstijl gaat aanpassen.

    Doorbreek de pijncirkel laat jou

    • naar je lichaam leert luisteren (Bewustzijn)
    • beter plannen en je grenzen gaat kunnen bewaken (Rationeel handelen)
    • actie gaat nemen, met aandacht voor je slaap en hormonen (Aandacht)
    • leert wat de juiste voeding is voor je lichaam (Voeding)
    • meer energie gaat krijgen (Energie)

    B.R.A.V.E. = 5 modules + een aantal bonussen.

    Het traject loopt over 90 dagen (of +/- 3 maanden), maar jij doet het op jouw tempo en ik blijf je 12 maanden ondersteunen.

    Hoe je zelf je weerstand kan verhogen

    Hoe je zelf je weerstand kan verhogen

    Hoe zit dat nu met ons immuunsysteem?

    Ons immuunsysteem beschermt ons tegen indringers (bacteriën, virussen, schimmels, toxische stoffen, maar ook onverteerd voedsel, zoals eiwitresten, vetresten). Als je geboren wordt dan heb je een aangeboren immuunsysteem, deze hangt uiteraard af van de gezondheid van de mama (en papa). De specifieke afweer of het specifieke immuunsysteem wordt ontwikkeld in de eerste 3 levensjaren. Te veel hygiëne, antibioticia, vaccinaties kunnen het immuunsysteem beïnvloeden. Hoe en waar je leeft, wat je eet, hoeveel stress je ervaart en of je al dan niet goed slaapt heeft ook een impact op je immuunsysteem.

    Draait je immuunsysteem op volle toeren en ben je steeds een vechten tegen allerlei kwaaltjes dan gaat je lichaam je een signaal geven. Een verkoudheid, chronische vermoeidheid, spier- of gewichtsklachten en in extreme gevallen chronische aandoeningen. Daarom is het belangrijk om je weerstand te verhogen, je lichaam te beschermen tegen indringers 

     

    Je voelt je moe

    Als je immuunsysteem op volle toeren draait, of om het met de woorden van onze docent Margot Peineman te zeggen “als de soldaten uit de barakken zijn gekomen en alle troep moeten opruimen“, dan heeft het lichaam geen energie meer om iets anders te doen.

    Alle energie gaat naar overleven. 

    Naar je lichaam luisteren is heel belangrijk, maar wij gaan steeds maar vooruit. Af en toe eens op de rem gaan staan is zeker geen overbodige luxe.

     

    Wat doe je dan?

    Laat die soldaten zijn werk doen en zorg voor voldoende rust, maak plaats in je agenda om te recupereren, zorg voor een goede nachtrust. Het enige wat je wil is met een kopje gember-kaneel-kardemom thee in de zetel of je bed te zitten.

    Om je immuunsysteem te ondersteunen, om je weerstand op te bouwen zijn er verschillende zaken nodig. Het is altijd een en-en verhaal. Met een pilletje of een nachtje goed slapen ga je er niet komen.

    Je lichaam heeft meer nodig en geloof me vanaf het moment dat je lichaam signalen geeft heeft je zelfgenezend vermogen al heel wat gedaan om jou energiek en vitaal te houden.

    Vanaf het moment dat je iets begint te voelen is het al 5 voor 12, nee misschien al wel 5 na 12.

    Hoe kan je weerstand terug opbouwen, je weerstand verhogen

    • Eet voldoende groenten en bij voorkeur 2x per dag. Iedereen zou minstens 500 gr groenten per dag moeten eten. Groenten zorgen voor een gezonde darmflora. Beperk de inname van geraffineerde suiker en zuivelproducten (vervang je kop warme melk door een kopje plantaardige notenmelk). Zorg voor basische voeding en vermijd voeding die verzurend werkt zoals suikers, geraffineerde producten, bereidde gerechten. Ga voor pure voeding. In deze blog lees je er meer over.
    • Drink voldoende water. Je verliest, afhankelijk van je leeftijd, fysieke activiteiten, geslacht, 1 tot 2 liter vocht per dag. Dit moet je aanvullen in de vorm van water of waterrijke groenten.
    • Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en sta ook op hetzelfde tijdstip op. Het verstoren van de biologische klok heeft een impact op je gezondheid. Daglicht is deze tijd van het jaar schaars en donkere dagen zorgen vaak voor gestoorde of slapeloze nachten.
    • Dagelijks een half uurtje stappen geeft je energie. Buitenlucht en buitenlicht is dan ook essentieel voor een gezond slaap-waak ritme. Tekort aan vitamine D kan ook leiden tot slaapstoornissen.
    • Neem voldoende ontspanning in de vorm van meditatie, massage, voetreflexologie en zorg dat je lichaam echt tot rust komt. Een spannende film is ook ontspannend, maar je hersenen blijven nog op volle toeren draaien.
    • Er zijn ook verschillende hydrolaten of kruiden die jou kunnen helpen om je immuniteit te verhogen

    Hoe gaat het nu met jou?

    Ik ben gezondheidscoach en help jou om je energie te verhogen, bij mij kan je terecht voor een 1 op 1 vitaliteits coaching traject, waarbij we stap per stap alle peilers naar een gezonde levensstijl aanpakken, via coaching, reflexologie, voedingadvies maar evengoed structuur en planning.

    Dit traject is een VIP traject en jij krijgt van mij de volle aandacht.

    Ben je iemand die het graag op eigen houtje doet dan heb ik voor jou mijn online B.R.A.V.E. traject en waarbij we in 60 dagen alles aanpakken om van bewust leven naar meer energie te gaan, nadien nodig ik je maandelijks uit voor de groepssessies.

    In beide trajecten ga je eerst bewust stilstaan bij jouw leven, we maken een tijdlijn van jouw leven waarbij we alles in kaart brengen, slaap, voeding, stress, werk, beweging, structuur en bioritme. Het is belangrijk om eerst stil te staan bij jouw proces alvorens echt verandering aan te brengen. 

    Wil je hier meer over weten, boek dan NU een BOOST gesprek, ik luister naar jou en jij beslist wat voor jou het beste past.

    Help, mijn haar valt uit

    Help, mijn haar valt uit

    Haarverlies, een probleem?

    Ik krijg regelmatig de vraag van klanten wat ze moeten doen want ze verlies veel haar. Tja, wat is veel, wetende dat je per dag ongeveer 50 tot 100 haren verliest. Meestal zijn dat vrouwen die naar de menopauze gaan of in de menopauze zitten. Heeft het één met het ander te maken.

    En geloof me, ik vind ook overal haren van mij en na het douchen ben ik ook heel wat haar kwijt.

    Dat triggert mij dan om daar eens wat dieper op in te gaan.

     

    Een stukje theorie

    De kwaliteit van je haren hangt vooral af van je haarfollikels en dat heb je mee gekregen bij de geboorte, die kunnen niet vermeerderen, maar wel afsterven.

    Een haarfollikel heeft 3 delen of scheden

    • de binnen-epitheel wortelschede
    • de collageenschede
    • de buiten-eptiheel wortelschede 

     De kwaliteit van je haar wordt gekenmerkt door glans, soepelheid, voelt zacht aan, regelmatige groei en een goede pigmentatie. De groei van het haar verloopt in verschillende fases. De eerste fase is de anagene fase of het haar groeit, dan volgt de katagene fase waarbij het haar loskomt en de 3e fase is de telogene fase waarbij er nieuw haar wordt gevormd.

    Tot daar de theorie.

    Belangrijk is een goede opnamen van de juiste voeding in de juiste hoeveelheden en een goede circulatie van de hoofdhuid. Het verliezen van 50-100 haren per dag is normaal. 

    Slechte bloedcirculatie, voeding, roken, spijsverteringsproblemen, fastfood, suiker, stress, vermoeidheid, medicatie, te veel zon, warmte, shampoo, gebruik van haardroger, haarcosmetica, erfelijkheid, bestraling .. en HORMONALE DISBALANS hebben allemaal een invloed op je haar. 

    Voedingsdeficiënties, erfelijke aanleg, veroudering en hormonale veranderingen hebben een negatieve impact op de kwaliteit van je haar. Andere factoren zoals bloeddoorstroming, collageen vorming, een goede detoxificatie, elimineren van vrije radicalen kunnen bijdragen aan gezond haar. 

    Stimuleer de bloeddoorstroming  door schedelmassage, wisselbaden, lichaamsbeweging.

     Tips om gezonde haren te behouden

     Voeding

    • Kies voor voldoende eiwitten in de voeding
    • Laat voldoende tijd tussen de maaltijden, zo geef je je lichaam en vooral de pancreas rust
    • Voldoende kauwen zorgen voor een goede voorvertering, geen HAP-SLIK situaties
    • Voldoende maagzuur, indien tekorten stimuleer de maagzuur productie door een beetje citroen of appelazijn toe te voegen aan je water voor je gaat eten (en test je maagzuur*)
    • Zorg voor goede combinaties in je maaltijden = geen eiwitten samen met koolhydraten
    • Voeg eventueel extra spijsverteringsenzymen toe
    • Zorg voor biotine rijke voeding zoals eieren, lever, noten, rauwe melk
    • Zwavelrijke voeding

    Rust

    • Zorg voor pauzes, me-time
    • Beweging
    • Positieve mindset

    Extra supplementen ter ondersteuning

    Naast een gevarieerde voeding met veel groenten kan je zeker een goed multi-vitaminen (actieve vorm – let vooral op de ingrediënten) preparaat inzetten, vitamine C,  vitamine E, Zink, magnesium, omega 3, ijzer, koper, mangaan, fosfor en calcium, taurine, glutation, inositol, taurine, choline, cysteïne. 

    Vermijd ruw masseren van de hoofdhuid en het drogen met de handdoek, permanent en föhnen. Zet je haardroger niet te heet. Gebruik een grove kam.

    Bij haaruitval vermijd je best veel koffie en rook niet. Ondersteun je schildklier.

     

    Wil je meer lezen over collageen en de stevigheid van je haar en huid, lees dan hier het volledige artikel.

    Jij bent uniek en wat jij nodig hebt is misschien verschillend van je vriendin, buur of familielid.

    Heb je vragen over je levenssttijl, je voedingspatroon, je emoties, je stressoren of heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aanloopt, blijf er niet mee zitten, spreek erover.

    Als stress- en voedingscoach help ik je graag verder. We bespreken jouw situatie en brengen je klachten in kaart en bekijk ik wat ik voor jou kan betekenen.

    Ik werk zelf met een netwerk van coaches en therapeuten en verwijs ook graag door indien het niet mijn vakgebied is.

      B.R.A.V.E. Doorbreek je pijncirkel

      Het is een programma waarbij jij niet ter plaatste blijft trappelen, maar een traject dat jou energie geeft, dat jou inspireert om jezelf graag te zien, waardoor je jezelf in de spiegel durft kijken en waarbij jij actie gaan nemen en waarbij je je levensstijl gaat aanpassen.

      Doorbreek de pijncirkel laat jou

      • naar je lichaam leert luisteren (Bewustzijn)
      • beter plannen en je grenzen gaat kunnen bewaken (Rationeel handelen)
      • actie gaat nemen, met aandacht voor je slaap en hormonen (Aandacht)
      • leert wat de juiste voeding is voor je lichaam (Voeding)
      • meer energie gaat krijgen (Energie)

      B.R.A.V.E. = 5 modules + een aantal bonussen.

      Het traject loopt over 90 dagen (of +/- 3 maanden), maar jij doet het op jouw tempo en ik blijf je 12 maanden ondersteunen.