Waarom vezels belangrijk zijn?

Waarom vezels belangrijk zijn?

Vezels, vezels, vezels .. je hoort het overal, want het is belangrijk voor een vlotte stoelgang, maar niet alleen je stoelgang, het is ook belangrijk in het voorkomen van chronische aandoeningen. Uit verschillende reviews blijkt dat we onvoldoende voedingsvezels binnen krijgen, dus het is toch wel belangrijk om dit onder de aandacht te brengen.

De aanbevolen hoeveelheid vezels is 25-40 gram per dag.

Vezels zitten vooral in groenten (min. 500 gram/dag), fruit (circa 2 stuks), volle granen en peulvruchten. Als je meer vezels wilt gaan eten, doe dit dan geleidelijk. Je darmen moeten tijd krijgen om te wennen aan de grotere hoeveelheid.

Daarnaast is het van belang om voldoende water te drinken. De regel is 0.03l per kg lichaamsgewicht, dus iemand van 60 kg zou 1.8 liter water per dag moeten drinken.

De dikke darmbacteriën gebruiken de fermenteerbare of oplosbare vezels als voedingsbron. Ze worden om die reden prebiotica genoemd. De niet-fermenteerbare voedingsvezels zijn noodzakelijk vanwege de vochtbinding en worden niet afgebroken door bacteriën. 

 

Oplosbare en en niet oplosbare voedingsvezels.

Oplosbare vezels

In de dikke darm worden oplosbare vezels, ook wel prebiotica genoemd, door bacteriën afgebroken. Dit heet fermentatie. Oplosbare vezels houden ontlasting in de darm soepel door het in een soort slijmerige substantie te veranderen. Ze zorgen dat het aanwezige vocht in het voedsel blijft. Daarmee plakken ze de massa in de darmen samen, wat zorgt voor een goede doorstroom. Dit bevordert de stoelgang.

Voorbeelden van oplosbare vezels zijn: erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortels en psyllium),  aardappelen, peulvruchten, haver, gerst, sojabonen, gommen en zeewieren.

Onoplosbare vezels

De onoplosbare vezels (niet-fermenteerbaar) binden aan water waardoor het volume van de ontlasting wordt vergroot en de darmtransit verbeterd. Ook zorgen deze vezels voor een beter verzadigingsgevoel, stabilisatie van bloedglucosespiegel en binding van stoffen zoals cholesterol.

Voorbeelden van onoplosbare vezels zijn: zemelen, tarwemeel, erwten, bonen en kool, zilvervliesrijst

 

Tips om meer vezels te eten:

  • Verhoog de groente inname door ook groenten bij de lunch te eten en als tussendoortje. Tip: eet regelmatig een dikke groentesoep (gepureerd) als lunch om snel veel groenten en vezels binnen te krijgen.
  • Kies voor volle granen en volkoren producten
  • Beleg pesto of humus met plakjes komkommer of paprika
  • Maak standaard twee groentegerechten klaar te maken: bijvoorbeeld een groentequiche met een komkommersalade.
  • Eet het hele fruit in plaats van geperste fruitsappen
  • Neem dagelijks een handje zaden, pitten of noten eten bij het ontbijt of als gezond tussendoortje.

Vezels zijn koolhydraten die niet in de dunne darm worden verteerd. Sommige worden pas afgebroken in de dikke darm (oplosbare vezels) en andere verlaten het lichaam onveranderd (onoplosbare vezels). Beide soorten dragen bij aan een goede stoelgang, maar op hun eigen manier.

 

Wat zijn de gunstige effecten van voldoende vezels

  • Slechte cholesterol verlagen
  • Hart- en vaatziekten helpen te voorkomen
  • Diabetes type 2 helpen te voorkomen
  • Overgewicht tegengaan
  • Voorkomen hoge bloeddruk (verlagen BD)
  • Voorkomen darmkanker, voorkomen van darmpoliepen
  • Zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel
  • Gunstig effect op maag/darm ziekten
  • Je darmen gezond houden en ontstekingen voorkomen en genezen
  • Helpen bij het genezen van het prikkelbare darm syndroom (PDS)
  • Je weerstand te ondersteunen.

Vezelsarm dieet leidt tot welvaartziekten, de gemiddelde vezelinname is te laag in de geïndustrialiseerde landen. Geraffineerde producten, bewerkte producten bevatten weinig of geen vezels.

 

Heb je vragen over je levenssttijl, je voedingspatroon, je emoties, je stressoren of heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aanloopt, blijf er niet mee zitten, spreek erover.

 

Als stress- en voedingscoach help ik je graag verder. We bespreken jouw situatie en brengen je klachten in kaart en bekijk ik wat ik voor jou kan betekenen.

Ik werk zelf met een netwerk van coaches en therapeuten en verwijs ook graag door indien het niet mijn vakgebied is.

 

  • Wil je meer tips rond vitaliteit dan nodig ik je graag uit in onze besloten facebook groep
  • Heb je iets meer steun nodig dan kan je aan de slag gaan met het 10 dagen mini programma.
  • Wil je levenslang mijn support ga dan voor de BRAVE programma waar je via bewust naar je lichaam luisteren, komaf maken met je belemmerende overtuigingen en een hele portie voedingadvies en stress consulting MEER energie krijgt en bruisend door het leven kan gaan.

    B.R.A.V.E. Doorbreek je pijncirkel

    Het is een programma waarbij jij niet ter plaatste blijft trappelen, maar een traject dat jou energie geeft, dat jou inspireert om jezelf graag te zien, waardoor je jezelf in de spiegel durft kijken en waarbij jij actie gaan nemen en waarbij je je levensstijl gaat aanpassen.

    Doorbreek de pijncirkel laat jou

    • naar je lichaam leert luisteren (Bewustzijn)
    • beter plannen en je grenzen gaat kunnen bewaken (Rationeel handelen)
    • actie gaat nemen, met aandacht voor je slaap en hormonen (Aandacht)
    • leert wat de juiste voeding is voor je lichaam (Voeding)
    • meer energie gaat krijgen (Energie)

    B.R.A.V.E. = 5 modules + een aantal bonussen.

    Het traject loopt over 60 dagen (of +/- 2 maanden), maar jij doet het op jouw tempo en ik blijf je 12 maanden ondersteunen.

    Hoe je zelf je weerstand kan verhogen

    Hoe je zelf je weerstand kan verhogen

    Hoe zit dat nu met ons immuunsysteem?

    Ons immuunsysteem beschermt ons tegen indringers (bacteriën, virussen, schimmels, toxische stoffen, maar ook onverteerd voedsel, zoals eiwitresten, vetresten). Als je geboren wordt dan heb je een aangeboren immuunsysteem, deze hangt uiteraard af van de gezondheid van de mama (en papa). De specifieke afweer of het specifieke immuunsysteem wordt ontwikkeld in de eerste 3 levensjaren. Te veel hygiëne, antibioticia, vaccinaties kunnen het immuunsysteem beïnvloeden. Hoe en waar je leeft, wat je eet, hoeveel stress je ervaart en of je al dan niet goed slaapt heeft ook een impact op je immuunsysteem.

    Draait je immuunsysteem op volle toeren en ben je steeds een vechten tegen allerlei kwaaltjes dan gaat je lichaam je een signaal geven. Een verkoudheid, chronische vermoeidheid, spier- of gewichtsklachten en in extreme gevallen chronische aandoeningen. Daarom is het belangrijk om je weerstand te verhogen, je lichaam te beschermen tegen indringers 

     

    Je voelt je moe

    Als je immuunsysteem op volle toeren draait, of om het met de woorden van onze docent Margot Peineman te zeggen “als de soldaten uit de barakken zijn gekomen en alle troep moeten opruimen“, dan heeft het lichaam geen energie meer om iets anders te doen.

    Alle energie gaat naar overleven. 

    Naar je lichaam luisteren is heel belangrijk, maar wij gaan steeds maar vooruit. Af en toe eens op de rem gaan staan is zeker geen overbodige luxe.

     

    Wat doe je dan?

    Laat die soldaten zijn werk doen en zorg voor voldoende rust, maak plaats in je agenda om te recupereren, zorg voor een goede nachtrust. Het enige wat je wil is met een kopje gember-kaneel-kardemom thee in de zetel of je bed te zitten.

    Om je immuunsysteem te ondersteunen, om je weerstand op te bouwen zijn er verschillende zaken nodig. Het is altijd een en-en verhaal. Met een pilletje of een nachtje goed slapen ga je er niet komen.

    Je lichaam heeft meer nodig en geloof me vanaf het moment dat je lichaam signalen geeft heeft je zelfgenezend vermogen al heel wat gedaan om jou energiek en vitaal te houden.

    Vanaf het moment dat je iets begint te voelen is het al 5 voor 12, nee misschien al wel 5 na 12.

    Hoe kan je weerstand terug opbouwen, je weerstand verhogen

    • Eet voldoende groenten en bij voorkeur 2x per dag. Iedereen zou minstens 500 gr groenten per dag moeten eten. Groenten zorgen voor een gezonde darmflora. Beperk de inname van geraffineerde suiker en zuivelproducten (vervang je kop warme melk door een kopje plantaardige notenmelk). Zorg voor basische voeding en vermijd voeding die verzurend werkt zoals suikers, geraffineerde producten, bereidde gerechten. Ga voor pure voeding. In deze blog lees je er meer over.
    • Drink voldoende water. Je verliest, afhankelijk van je leeftijd, fysieke activiteiten, geslacht, 1 tot 2 liter vocht per dag. Dit moet je aanvullen in de vorm van water of waterrijke groenten.
    • Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en sta ook op hetzelfde tijdstip op. Het verstoren van de biologische klok heeft een impact op je gezondheid. Daglicht is deze tijd van het jaar schaars en donkere dagen zorgen vaak voor gestoorde of slapeloze nachten.
    • Dagelijks een half uurtje stappen geeft je energie. Buitenlucht en buitenlicht is dan ook essentieel voor een gezond slaap-waak ritme. Tekort aan vitamine D kan ook leiden tot slaapstoornissen.
    • Neem voldoende ontspanning in de vorm van meditatie, massage, voetreflexologie en zorg dat je lichaam echt tot rust komt. Een spannende film is ook ontspannend, maar je hersenen blijven nog op volle toeren draaien.
    • Er zijn ook verschillende hydrolaten of kruiden die jou kunnen helpen om je immuniteit te verhogen

    Hoe gaat het nu met jou?

    Ik ben gezondheidscoach en help jou om je energie te verhogen, bij mij kan je terecht voor een 1 op 1 vitaliteits coaching traject, waarbij we stap per stap alle peilers naar een gezonde levensstijl aanpakken, via coaching, reflexologie, voedingadvies maar evengoed structuur en planning.

    Dit traject is een VIP traject en jij krijgt van mij de volle aandacht.

    Ben je iemand die het graag op eigen houtje doet dan heb ik voor jou mijn online B.R.A.V.E. traject en waarbij we in 60 dagen alles aanpakken om van bewust leven naar meer energie te gaan, nadien nodig ik je maandelijks uit voor de groepssessies.

    In beide trajecten ga je eerst bewust stilstaan bij jouw leven, we maken een tijdlijn van jouw leven waarbij we alles in kaart brengen, slaap, voeding, stress, werk, beweging, structuur en bioritme. Het is belangrijk om eerst stil te staan bij jouw proces alvorens echt verandering aan te brengen. 

    Wil je hier meer over weten, boek dan NU een BOOST gesprek, ik luister naar jou en jij beslist wat voor jou het beste past.

    Help, mijn haar valt uit

    Help, mijn haar valt uit

    Haarverlies, een probleem?

    Ik krijg regelmatig de vraag van klanten wat ze moeten doen want ze verlies veel haar. Tja, wat is veel, wetende dat je per dag ongeveer 50 tot 100 haren verliest. Meestal zijn dat vrouwen die naar de menopauze gaan of in de menopauze zitten. Heeft het één met het ander te maken.

    En geloof me, ik vind ook overal haren van mij en na het douchen ben ik ook heel wat haar kwijt.

    Dat triggert mij dan om daar eens wat dieper op in te gaan.

     

    Een stukje theorie

    De kwaliteit van je haren hangt vooral af van je haarfollikels en dat heb je mee gekregen bij de geboorte, die kunnen niet vermeerderen, maar wel afsterven.

    Een haarfollikel heeft 3 delen of scheden

    • de binnen-epitheel wortelschede
    • de collageenschede
    • de buiten-eptiheel wortelschede 

     De kwaliteit van je haar wordt gekenmerkt door glans, soepelheid, voelt zacht aan, regelmatige groei en een goede pigmentatie. De groei van het haar verloopt in verschillende fases. De eerste fase is de anagene fase of het haar groeit, dan volgt de katagene fase waarbij het haar loskomt en de 3e fase is de telogene fase waarbij er nieuw haar wordt gevormd.

    Tot daar de theorie.

    Belangrijk is een goede opnamen van de juiste voeding in de juiste hoeveelheden en een goede circulatie van de hoofdhuid. Het verliezen van 50-100 haren per dag is normaal. 

    Slechte bloedcirculatie, voeding, roken, spijsverteringsproblemen, fastfood, suiker, stress, vermoeidheid, medicatie, te veel zon, warmte, shampoo, gebruik van haardroger, haarcosmetica, erfelijkheid, bestraling .. en HORMONALE DISBALANS hebben allemaal een invloed op je haar. 

    Voedingsdeficiënties, erfelijke aanleg, veroudering en hormonale veranderingen hebben een negatieve impact op de kwaliteit van je haar. Andere factoren zoals bloeddoorstroming, collageen vorming, een goede detoxificatie, elimineren van vrije radicalen kunnen bijdragen aan gezond haar. 

    Stimuleer de bloeddoorstroming  door schedelmassage, wisselbaden, lichaamsbeweging.

     Tips om gezonde haren te behouden

     Voeding

    • Kies voor voldoende eiwitten in de voeding
    • Laat voldoende tijd tussen de maaltijden, zo geef je je lichaam en vooral de pancreas rust
    • Voldoende kauwen zorgen voor een goede voorvertering, geen HAP-SLIK situaties
    • Voldoende maagzuur, indien tekorten stimuleer de maagzuur productie door een beetje citroen of appelazijn toe te voegen aan je water voor je gaat eten (en test je maagzuur*)
    • Zorg voor goede combinaties in je maaltijden = geen eiwitten samen met koolhydraten
    • Voeg eventueel extra spijsverteringsenzymen toe
    • Zorg voor biotine rijke voeding zoals eieren, lever, noten, rauwe melk
    • Zwavelrijke voeding

    Rust

    • Zorg voor pauzes, me-time
    • Beweging
    • Positieve mindset

    Extra supplementen ter ondersteuning

    Naast een gevarieerde voeding met veel groenten kan je zeker een goed multi-vitaminen (actieve vorm – let vooral op de ingrediënten) preparaat inzetten, vitamine C,  vitamine E, Zink, magnesium, omega 3, ijzer, koper, mangaan, fosfor en calcium, taurine, glutation, inositol, taurine, choline, cysteïne. 

    Vermijd ruw masseren van de hoofdhuid en het drogen met de handdoek, permanent en föhnen. Zet je haardroger niet te heet. Gebruik een grove kam.

    Bij haaruitval vermijd je best veel koffie en rook niet. Ondersteun je schildklier.

     

    Wil je meer lezen over collageen en de stevigheid van je haar en huid, lees dan hier het volledige artikel.

    Jij bent uniek en wat jij nodig hebt is misschien verschillend van je vriendin, buur of familielid.

    Heb je vragen over je levenssttijl, je voedingspatroon, je emoties, je stressoren of heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aanloopt, blijf er niet mee zitten, spreek erover.

    Als stress- en voedingscoach help ik je graag verder. We bespreken jouw situatie en brengen je klachten in kaart en bekijk ik wat ik voor jou kan betekenen.

    Ik werk zelf met een netwerk van coaches en therapeuten en verwijs ook graag door indien het niet mijn vakgebied is.

      B.R.A.V.E. Doorbreek je pijncirkel

      Het is een programma waarbij jij niet ter plaatste blijft trappelen, maar een traject dat jou energie geeft, dat jou inspireert om jezelf graag te zien, waardoor je jezelf in de spiegel durft kijken en waarbij jij actie gaan nemen en waarbij je je levensstijl gaat aanpassen.

      Doorbreek de pijncirkel laat jou

      • naar je lichaam leert luisteren (Bewustzijn)
      • beter plannen en je grenzen gaat kunnen bewaken (Rationeel handelen)
      • actie gaat nemen, met aandacht voor je slaap en hormonen (Aandacht)
      • leert wat de juiste voeding is voor je lichaam (Voeding)
      • meer energie gaat krijgen (Energie)

      B.R.A.V.E. = 5 modules + een aantal bonussen.

      Het traject loopt over 60 dagen (of +/- 2 maanden), maar jij doet het op jouw tempo en ik blijf je 12 maanden ondersteunen.

      Hoe je neurotransmitters in balans brengen

      Hoe je neurotransmitters in balans brengen

      Wat zijn neurotransmitters

      Neurotransmitters hebben een grote invloed op de mentale en fysieke gezondheid van de mens, het zijn boodschapperstofjes in onze hersenen die ervoor zorgen dat de cellen met mekaar kunnen communiceren.

      Ik vergelijk onze hersenen meestal met een elektriciteitscentrale waar verschillende groepen van cellen zitten die met mekaar moeten communiceren. Onze zenuwcellen zijn niet met mekaar verbonden, er zit een ruimte of spleet tussen (synaptische spleet) en de communicatie verloopt via elektrische impulsen of neurotransmitters.

      Deze stofjes kunnen stimulerend of exciterend zijn, zoals dopamine en acetylcholine en de remmende of inhiberende neurotransmitters zijn GABA en serotonine.

       

      Neurotransmitters uit balans?

      Klachten die gepaard gaan met een disblans in de neurotransmitters zijn migraine, vermoeidheid, depressie, uitstelgedrag, prikkelgevoeligheid, verslaving, maar ook neuro-degeneratieve aandoeningen.

      Neurotransmitters beïnvloeden een tal van processen in ons brein zoals

      • draag- en veerkracht (denk aan Burn-out, vermoeidheid)
      • gedrag en motivatie (actie nemen)
      • leer- en concentratie vermogen
      • slapen
      • herstel na een zware inspanning, ziekte of infectie!

      Neurotransmitters kunnen worden gestoord door

      • te veel suikers in de voeding en een verstoord suikermetabolisme
      • slechte darmflora, moeilijk spijsvertering, opgeblazen gevoel
      • stress
      • pesticiden, alcohol

      Impact van stress

      Stress is een reactie van het lichaam op situaties uit je omgeving of signalen uit het lichaam zelf. Bij stress gaat het lichaam cortisol aanmaken en worden er in de hersenen neurotransmitters gevormd. Als stress en de productie van cortisol chronisch worden ontstaat er een verstoring van het neurotransmitterproductie en dit geeft een gespannen en gejaagd gevoel.

       

      Het belang van een gezonde darmflora

      Er is altijd een communicatie tussen je hersenen en de darmen, deze communicatie loopt in 2 richtingen waarbij zowel de emotionele als cognitieve centra van je hersenen worden verbonden met de darmen. Dopamine, serotonine en GABA worden grotendeels aangemaakt in de darmen. Daarom is een gezonde darmflora, een goede spijsvertering belangrijk voor de aanmaak van deze neurotransmitters.

      Ontstekingen, allergieën, schimmels, hebben daarom een negatieve invloed op de aanmaak en werking van de neurotransmitters en zorgen bij gevolg ook voor een verstoorde communicatie in de hersenen en zijn dus ook nefast voor ons welzijn.

       Hoe je neurotransmitters in balans brengen

       Voeding

      • Kies voor voldoende eiwitten in de voeding
      • Laat voldoende tijd tussen de maaltijden, zo geef je je lichaam en vooral de pancreas rust
      • Voldoende kauwen zorgen voor een goede voorvertering, geen HAP-SLIK situaties
      • Voldoende maagzuur, indien tekorten stimuleer de maagzuur productie door een beetje citroen of appelazijn toe te voegen aan je water voor je gaat eten (en test je maagzuur*)
      • Zorg voor goede combinaties in je maaltijden = geen eiwitten samen met koolhydraten
      • Voeg eventueel extra spijsverteringsenzymen toe

      Bronnen/voeding die neurotransmitters stimuleren zijn: eieren, gevogelte, schaaldieren, amandelen, linzen, havervlokken, banaan, pinda’s, cacao, koolsoorten, peulvruchten, zonnebloempitten, pompoenpitten, volle graanproducten

      Rust

      • Zorg voor pauzes, me-time
      • Beweging
      • Positieve mindset

       

      Extra supplementen ter ondersteuning

      Naast een gevarieerde voeding met veel groenten kan je zeker een goed multi-vitaminen preparaat inzetten, vitamine C, Zink, mineralen zoals koper, mangaan, fosfor en calcium, taurine, NAC, Inositol.

      Bron: Energetica Natura Academy Brein-Xpert 

       

       

      Jij bent uniek en wat jij nodig hebt is misschien verschillend van je vriendin, buur of familielid. 

      Heb je vragen over je levenssttijl, je voedingspatroon, je emoties, je stressoren of heb je het gevoel dat je tegen een burn-out aanloopt, blijf er niet mee zitten, spreek erover.

      Als stress- en voedingscoach help ik je graag verder. We bespreken jouw situatie en brengen je klachten in kaart en bekijk ik wat ik voor jou kan betekenen.

      Ik werk zelf met een netwerk van coaches en therapeuten en verwijs ook graag door indien het niet mijn vakgebied is.

        B.R.A.V.E. Doorbreek je pijncirkel

        Het is een programma waarbij jij niet ter plaatste blijft trappelen, maar een traject dat jou energie geeft, dat jou inspireert om jezelf graag te zien, waardoor je jezelf in de spiegel durft kijken en waarbij jij actie gaan nemen en waarbij je je levensstijl gaat aanpassen.

        Doorbreek de pijncirkel laat jou

        • naar je lichaam leert luisteren (Bewustzijn)
        • beter plannen en je grenzen gaat kunnen bewaken (Rationeel handelen)
        • actie gaat nemen, met aandacht voor je slaap en hormonen (Aandacht)
        • leert wat de juiste voeding is voor je lichaam (Voeding)
        • meer energie gaat krijgen (Energie)

        B.R.A.V.E. = 5 modules + een aantal bonussen.

        Het traject loopt over 60 dagen (of +/- 2 maanden), maar jij doet het op jouw tempo en ik blijf je 12 maanden ondersteunen.

        Hoe je vicieuze cirkel doorbreken

        Hoe je vicieuze cirkel doorbreken

        Hoe je vicieuze cirkel doorbreken

        Het is verbazend hoe bepaalde gedragingen zo gewoon worden. Het lijkt zo normaal dat je een 10-uurtje of een 4-uurtje eet, en dan liefst in de vorm van “suikers”.

        Mijn grootouders die aten ‘s morgens, ‘s middag en ‘s avonds. Ik heb mijn grootouders nooit tussendoortjes zien eten.

        Maar het begint al in de school, tijdens de speeltijd in de voormiddag een koekje of een drankje, en ouders die bewust met hun voeding omgaan geven al een stukje fruit of groenten. Zo geraken we gewend aan 6 of 8 keer per dagen eten.

        Zo blijven we ons vasthouden aan gewoontes, tradities. Alles wat vertrouwd is voelt goed. Daag jezelf eens uit en wijk eens af van je gewoontes, je gaat voelen dat dit onwennig is.

         

        Variatie op je bord

        Meer variatie op je bord, zorgt ook voor meer energie en meer vitaliteit in je dagelijks leven. Dagelijks kom ik mensen tegen die vermoeidheid zijn, geen energie hebben, vaak verkouden zijn en regelmatig last hebben van hun spijsvertering of hun gewrichten. Ons lichaam heeft bepaalde vitaminen en mineralen nodig om goed te functioneren. Die vitaminen en mineralen krijgen we vooral binnen via onze voeding.

        Vaak heb ik het gevoel dat er te weinig variatie zit in onze maaltijden, dat we te weinig nieuwe groenten leren kennen. Doordat alles allemaal veel sneller moet gaan, besteden we minder tijd om echt stil te staan bij wat we eten. Vele boekenkasten staan vol met kookboeken van bekende en minder bekende Vlamingen of koks van heel de wereld. Hoeveel van die boeken zijn een onderdeel van een hype.

         

        Angst, spanning of uitdaging

        Mensen veranderen, tijden veranderen, interesses veranderen. Verandering zorgt soms voor bezorgdheid maar kan ook spannend zijn.

        Soms gaat het plots, soms vraagt het tijd en besef je het pas als je eenmaal ben aangepast aan je nieuwe leven. Iedereen maakt het wel eens mee, het moment dat je alles eens op een rijtje wil zetten. 

        Multitaksen of singletasken

        Ons brein en onze hersenen zijn verbonden met elke cel in ons lichaam, er is voortdurende communicatie tussen het lichaam en ons brein. Bovendien zijn we via onze zintuigen ook verbonden met anderen. Zo kan je soms het gedrag van iemand anders sturen of kan je bepaalde situatie ook beïnvloeden.

        Kunnen vrouwen multitaksen?

        Nee, absoluut niet, multitasking is niet mogelijk. Het kan wel zijn dat we taken op automatische piloot doen terwijl we met iets anders bezig zijn. Zo heb we leren fietsen, zwemmen, lopen en dat doen we omdat het zo geprogrammeerd is in ons brein. Terwijl we wandelen, lopen of fietsen kunnen we perfect een gesprek doen. We moeten niet nadenken hoe wel lopen of wandelen (tenzij er een blessure is).

        Maar echt verschillende taken bewust tegelijkertijd uitvoeren is heel moeilijk.

         

         

        Tips om je oude patronen te doorbreken

         

        Bewustzijn

        Word bewust van je ongewenste patronen. Je brein houdt van herhaling, houdt van gewoontes. Je hebt het zo aangeleerd en dan moet dat ook zo. Maar wist je dat je op die manier je brein lui maakt. De eerste stap is uiteraard nagaan waarom je dit doet, wellicht heeft het te maken met een vertrouwde omgeving, angst om te falen.

        Stap per stap

        Selecteer één activiteit of patroon dat je eens anders wil doen. Bv je gaat elk week naar dezelfde supermarkt, ga nu eens naar een andere. Je patronen van binnenuit veranderen vragen energie.

        Kies een nieuwe versie van jezelf

        Activiteiten verander gaat over wat je doet of niet doet, kijk ook eens naar wie je bent. Ben je iemand die snel geïrriteerd is, check dan eens wat de aanleiding is en ga die aanleiding aanpakken. Wat is het gevoel dat hierbij naar boven komt. Ga niet steeds in de aanval, maar accepteer de situatie zoals die is.

        Verander in kleine stapjes

        Groeien gaat met vallen en opstaan, een kind leert ook niet in 1 keer lopen, je leert ook niet in 1 keer fietsen. Je gaat je lichaam uitdagen. Je zal af en toe eens vallen, sta dan op en leer er van.

         

         

          B.R.A.V.E. Doorbreek je pijncirkel

          Het is een programma waarbij jij niet ter plaatste blijft trappelen, maar een traject dat jou energie geeft, dat jou inspireert om jezelf graag te zien, waardoor je jezelf in de spiegel durft kijken en waarbij jij actie gaan nemen en waarbij je je levensstijl gaat aanpassen.

          Doorbreek de pijncirkel laat jou

          • naar je lichaam leert luisteren (Bewustzijn)
          • beter plannen en je grenzen gaat kunnen bewaken (Rationeel handelen)
          • actie gaat nemen, met aandacht voor je slaap en hormonen (Aandacht)
          • leert wat de juiste voeding is voor je lichaam (Voeding)
          • meer energie gaat krijgen (Energie)

          B.R.A.V.E. = 5 modules + een aantal bonussen.

          Het traject loopt over 60 dagen (of +/- 2 maanden), maar jij doet het op jouw tempo en ik blijf je 12 maanden ondersteunen.

          Module 3 gaat over AANDACHT, aandacht voor je omgeving, je lichaam, je hormonen en je slaap. Wil je meer over het programma, stuur mij een bericht en we boeken een kennismakingsgesprekje in.