Slaap je wel genoeg?
10% van de bevolking slaap slecht
10% van de bevolking slaapt slecht en 3% heeft een ernstig slaapprobleem. Gezonde slaaphygiëne en ontstressen na een drukke dag is belangrijk voor een gezonde en diepe slaap, het beste medicijn om te ontressen en de basis voor een goede gezondheid.
1/3 van je leven breng je slapend door
Een goede slaap is belangrijk voor een gezonde ontwikkeling. Slapen is één van de basisfuncties voor een goed en gezond leven.
- Slaap herstelt je lichaam en hersenen komen weer tot rust
- Slaap vult je energievoorraad terug aan
- Slaap zorgt dat je beter kan leren, onthouden en functioneren
- Slaap doet je groeien
Waarom vertel ik je dat nu
Ik ben altijd een heel goede slaper geweest, als kind of als puber kon ik gemakkelijk tot 12h slapen, had ik die uren slaap nodig, wellicht niet. Vanaf de leeftijd van 50 gaat ook de kwaliteit van onze slaap achteruit, we slapen minder diep, worden ook vaker wakker. Onze hormonen, eventuele medicatie, verkeerde voeding en te weinig beweging kunnen ook de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden.
Wegens ziekte ben ik, vorig jaar, als jonge 50-er, gedwongen in de menopauze gegaan, wat maakte dat ik minder goed of zelfs slecht sliep, last had van nachtelijk zweten, stemmingswisselingen. Medicatie, verkeerde voeding en veel piekeren zorgden voor een verstoorde nachtrust. Ondertussen heb ik mijn lichaam beter leren kennen en kan ik, mits een goede slaaphygiëne, terug beter slapen.
Hoe is jouw slaap? Heb jij een verstoorde nachtrust?
Tips voor een goede slaaphygiëne
- bouw je dag af en zorg voor minstens 2u rust in de vorm van relaxatie, meditatie, een ontspannend boek, lichte inspanning is toegestaan in de vorm van een rustige wandeling
- vermijd een zware maaltijd, je lichaam heeft immers minstens 4u nodig om je voedsel te verteren
- drink geen koffie, ben je heel gevoelig voor koffie, stop dan met koffie na 14h
- geen alcohol, alcohol geeft je een vals slaperig gevoel
- vermijd te veel suiker en te veel fruit
- zorg voor regelmaat dwz sta altijd op hetzelfde tijdstip op en ga op hetzelfde uur slapen
- geen pc, smartphone, tv in je slaapkamer
Natuurlijke ondersteuning bij slaapproblemen
Je kan met natuurlijke middelen je slaap bevorderen, natuurlijke middelen zijn niet verslavend en geven je geen loom gevoel ‘s morgens. Het vraagt wel tijd en je zal er wel een inspanning voor moeten doen.
Het Oshadhi gamma heeft een aantal zeer mooie synergieën die je kan inzetten om je gedachten tot rust te brengen.
