Burn-out krijg je niet van vandaag morgen

Herken jij de signalen van overbelasting ?

Het sluipt er vaak langzaam in. Je voelt je al een tijdje wat moe, gespannen en misschien zelfs prikkelbaar. Kleine dingen irriteren je, en de wereld lijkt opeens een stuk luidruchtiger en veeleisender. Je partner, een goede vriend of zelfs je moeder hebben misschien al voorzichtig gezegd dat het beter is om wat rustiger aan te doen. Toch wuif je het weg. “Het komt wel goed, het is gewoon een drukke periode,” zeg je tegen jezelf.

Herkenbaar?

Veel mensen blijven doorgaan, zelfs als hun lichaam en geest signalen geven dat ze rust nodig hebben. Je denkt dat je sterk genoeg bent om door te zetten, en dat een paar dagen rust wel voldoende zal zijn om weer volledig opgeladen te zijn. Maar voordat je het weet, ben je weken of zelfs maanden verder, en zijn de klachten erger geworden.

De subtiele signalen van overbelasting

De eerste tekenen van overbelasting zijn vaak vaag en worden snel over het hoofd gezien. Hier zijn enkele signalen waar je op kunt letten:

• Vermoeidheid die niet weggaat: Zelfs na een goede nachtrust voel je je nog steeds uitgeput.
• Prikkelbaarheid: Je hebt minder geduld met anderen en voelt je snel gefrustreerd of geïrriteerd.
• Fysieke klachten: Hoofdpijn, gespannen spieren of een stijve nek zijn vaak de eerste lichamelijke symptomen.
• Concentratieproblemen: Je hebt moeite om je te focussen op simpele taken en je vergeet snel dingen.
• Slaapproblemen: Je kunt moeilijk in slaap komen of wordt ‘s nachts vaak wakker met een onrustig gevoel.

Waarom negeren we deze signalen?

Vaak denken we dat we sterker moeten zijn dan onze omgeving, of dat we door simpelweg door te zetten deze klachten zullen verdwijnen. Maar dit is een misvatting. Onze maatschappij waardeert productiviteit en doorzettingsvermogen, en dat zorgt ervoor dat we het gevoel krijgen dat we altijd moeten presteren. Toch is het belangrijk om te erkennen dat rust nemen geen teken van zwakte is, maar juist van kracht.

Hoe ga je hiermee om?

Er zijn enkele stappen die je kunt nemen om uit deze vicieuze cirkel van overbelasting te komen:

• Erken de signalen: Het eerste wat je moet doen, is erkennen dat je overbelast bent. Dit is een belangrijke stap, want zolang je blijft ontkennen, kan je lichaam en geest niet herstellen.
• Neem rust: En dan niet zomaar een dagje Netflixen, maar echt tijd voor jezelf nemen. Dit kan een langere vakantie zijn of gewoon dagelijks wat tijd voor jezelf inbouwen zonder werkdruk of andere verplichtingen.
• Praat erover: Deel je gevoelens met iemand die dicht bij je staat. Soms helpt het om te horen dat je niet alleen bent in je ervaring en dat het oké is om het wat rustiger aan te doen.
• Doe aan zelfzorg: Denk aan mediteren, wandelen in de natuur, yoga, of een andere activiteit die je helpt te ontspannen en je hoofd leeg te maken.

 Wees waakzaam voor de signalen

Een belangrijk aspect van zelfzorg is het ontwikkelen van waakzaamheid. Dat betekent dat je proactief en bewust leert omgaan met de signalen die je lichaam en geest je geven. Vaak wachten we te lang, omdat we denken dat het vanzelf wel overgaat. Maar hoe langer je de signalen negeert, hoe moeilijker het kan worden om te herstellen.

• Oefen zelfbewustzijn: Probeer regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Merk je dat je al een tijdje moe of gespannen bent? Erken die gevoelens en onderzoek waar ze vandaan komen.
• Signalen vroeg herkennen: Hoe eerder je je bewust bent van de eerste tekenen van overbelasting, hoe sneller je actie kunt ondernemen. Het hoeft niet altijd tot een burn-out te komen als je op tijd de juiste stappen neemt.
• Stel grenzen: Luister naar jezelf en durf grenzen te stellen, zowel op je werk als in je privéleven. Waakzaamheid betekent ook nee durven zeggen tegen extra verantwoordelijkheden als je merkt dat je al op je limiet zit.

Tot slot

Het is belangrijk om te beseffen dat iedereen op zijn eigen manier omgaat met druk en stress, en dat het niets te maken heeft met zwakte. Door de signalen van overbelasting vroegtijdig te herkennen en actie te ondernemen, voorkom je dat je volledig opgebrand raakt. Neem je rust, en wees lief voor jezelf.

Herken je jezelf in deze signalen en wil je er meer over weten? Heb je vragen of wil je gewoon je verhaal delen? Aarzel dan niet om contact met me op te nemen! Ik sta open voor je vragen en help je graag verder. Je kunt me bereiken via info@edithgijsbregts.be