Hoe je gewicht onder controle houden vanaf je 45e.

Wellicht heb je al gemerkt dat het niet evident is om je gewicht onder controle te houden eens je de 45 gepasseerd bent. Het ligt echt niet aan jou, het heeft niks met “karakter” te maken.

Gewichtstoename tijdens de menopauze is een veel voorkomend probleem tijdens de menopauze en dan hoor ik mijn klanten vaak zeggen “het is normaal, het ligt aan de menopauze”.

Het zijn inderdaad je hormonen en die kan je sturen.  

Tijdens de menopauze verandert er veel in ons lichaam, wees daar ook bewust van. Je oestrogeenwaarden dalen, waardoor je niet meer vruchtbaar bent en oestrogeen heb je ook nog voor je botten, je gemoedstoestand, je eetlust. Dalende oestrogeen waarden in combinatie met hoge stresslevels en te veel suikerrijke voeding maken dat je je opgeblazen voelt, dat je je gewicht niet meer goed onder controle kan houden en dan je ook minder goed slaapt.

 

Het goede nieuws is dat je er wel iets aan kan doen.

Pak je voeding aan

  • Vermijd geraffineerde suikers en bewerkte producten. Bewerkte producten bevatten veel additieven, smaakmakers en bewaarmiddelen.
  • Wees matig met brood en pasta. Om je een voorbeeld te geven 100 gram pasta bevat al gauw 80 gr koolhydraten was ongeveer overeenkomst met 20 suikerklontjes.
  • Vermijd te veel koffie en alcohol. Koffie zorg voor hogere cortisol waarden en kan je stress verhogen, alcohol is suiker en wordt direct opgeslagen in vetten.
  • Te veel suiker maakt je moe, loom, werkt verzuring in de hand, waardoor je lichamelijke klachten kan krijgen zoals stijve spieren en gewrichten.
  • Te veel suiker en te laat eten heeft ook een invloed op je slaap, vooral je diepe slaap, waardoor je niet uitgerust wakker wordt.

Zorg voor een goede stress balans

  • Zorg voor voldoende ontspanning
  • Zeg af en toe eens nee
  • Maak een lijstje van je energiegevers en energievreters. Maak korte metten met de energievreters en doe wat je graag doet
  • Maak een afspraak voetreflexologie met lymfedrainage en hormonale uitbalancering

Beweeg

  • Beweeg minstens 30 minuten per dag. Bewegen daar bedoel ik vooral mee, intensief bewegen dat je er van zweet.
  • Doe aan krachttraining, we hebben vaak de neiging om onze beenspieren te trainen, maar als vrouw is het heel belangrijk om ook de arm spieren, hoge rugspieren te trainen.

Slaap voldoende

  • Het gemiddeld aantal uren slaap dat we nodig zouden hebben is 7.4h, maar dit is heel afhankelijk van persoon tot persoon. Hoe ouder we worden hoe minder slaap we nodig hebben, hoe meer fysiek en mentale activiteit overdag hoe meer slaap we nodig hebben.
  • Om na te gaan hoeveel slaap je nodig hebt, kan je je slaap zelf monitoren gedurende 2 weken. Ga na hoeveel uren je slaap en hoe je je overdag voelt.  Heb je het gevoel dat je niet uitgerust ben, ga dan gestuurd slapen. Dit wil zeggen dat je je gaat trainen. Soms is het beter om minder uren in je bed te liggen, maar met een diepe slaap dan dat je uren ligt te woelen.
  • Ben jij een ochtendmens of een avondmens? Ben je alleen of heb je een partner en kinderen? Ook dit kan een effect hebben op je slaapritme.
  • Zorg voor regelmaat, ga altijd op hetzelfde uur slapen en sta op hetzelfde uur op.

Zorg voor een goede detoxificatie

  • Toxische stoffen bouwen zich op in onze vetten waardoor we nog gevoeliger zijn voor ontstekingen, verzuring
  • Zorg voor een goede ademhaling omdat we op die manier zuurstof opnemen in ons lichaam maar slechte stoffen elimineren via onze adem
  • Zorg voor een goede darmflora. Onze darmen zijn het grootste contactorgaan met de buitenwereld en die bevatten miljoenen bacteriën (goede en slechte). Deze zorgen ook voor opruiming van afvalstoffen
  • Zorg voor een goede zuurtegraad in je lichaam. Elk orgaan heeft een specifieke opdracht, via onze vertering worden bruikbare stoffen omgezet in energie en alles wat we niet nodig hebben zal het lichaam elimineren.
  • Doe op tijd een reset van je voeding en levensstijl. Vitality & Life organiseert 2 keer per jaar een bewustzijnskuur of een zuivering van lichaam en geest.

 

Heb je vragen over je huidige levensstijl en wil je je voeding aanpakken, maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek en we bekijken samen welk traject voor jou het meest geschikt is.

Edith