Mijn DNA in kaart gebracht

Mijn DNA in kaart gebracht

Gezond zijn en gezond blijven is voor iedereen belangrijk

Een gezonde levensstijl met voldoende beweging en een fitte slaap wil iedereen. En toch is het niet altijd evident om dit helemaal onder controle te krijgen.

Tijdens een gezondheidsconsult werk ik al een aantal jaren met een uitgebreide intake (= vragenlijst) en maak ik een “foto” van jouw huidige gezondheidsprofiel met de ESP – Epigenitic Profiler. 

Met deze test zijn we in staat om gerichter voedingsadvies te geven en gevoeligheden in jouw voedingspatroon aan te pakken. We bespreken je voedingsgewoontjes, we brengen jou energie in kaart en maken een tijdlijn van de klachten. Op basis hiervan krijg je een gepersonaliseerd plan.

In 2020 maakte ik kennis met Emma Health. Emma Health biedt de mogelijkheid om een DNA analyse te doen waarbij je nog gerichter kan werken aan je gezondheid. Voeding, beweging, slaap, mentale weerbaarheid komen allemaal aan bod. En dat zijn dan net de peilers van Vitality & Life.

Speekselafname

Eind december bestelde ik mijn DNA-afname set. In de afname set zit een heel uitgebreide handleiding in en stap per stap kan je thuis je speekselafname doen. Het is wel belangrijk dat je dit nuchter doet, voor je je tanden poetst en voor je je eerste glas water drinkt. Je download de Emma Health app op je smartphone en via deze app kan je stap per stap volgen wat je moet doen. De speekselafname is super simpel en het staafje stop je in het bijgeleverde zakje welke je dan op het postkantoor gaat afgeven.

3-4 weken wachten

Na 3 tot 4 weken krijg je bericht van Emma Health om een afspraak in te plannen bij een Emma Health dokter. Dit is een online afspraak waarbij de rappporten worden besproken. Na dit consult zijn de rapporten beschikbaar in de Emma Health app.

4 rapporten

Je ontvangt 4 gepersonaliseerde rapporten. Een rapport over voeding, bewegen en sport, je mentaal vermogen en lifestyle. Mijn rapport over voeding is meer dan 150 bladzijden .. dit is vooral omdat een groot deel van het rapport wordt besteed aan een overzicht van welke voeding goed is voor mij en waar ik best niet te veel van eet.

Mijn resultaten

Ik heb afgelopen maand mijn DNA rapport gekregen en blijkt dat ik koffie redelijk goed verwerk, maar dat ik heel goed moet oppassen met suikers en vetten. 

Ik heb blijkbaar ook een lichte voorkeur voor zoete gerechten en ben gevoelig voor binge-eating. Ik ben een duur- en krachtsporter, dus ik mag gerust marathons blijven lopen, wel moet ik oppassen voor fractures.

Wat ik niet wist is dat mijn lichaam meer nood heeft aan ijzer en vitamine B. Ijzer en B-vitamines vinden we vooral terug in groenten en meer bepaald groene groenten. Dus 2x per dag groenten eten is voor mij echt wel een must.

Bewust eten

Bewust eten is al redelijk goed geprogrammeerd in mijn brein, maar nu kan ik ook nog meer gericht boodschappen doen. Ik heb nu een lijst met wat ik beter niet eet, of tenminste met mate eet. 

Vragen

Heb jij vragen over de Emma Health rapporten en wil je dit eens bekijken, maar dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek en we bekijken wat ik voor jou kan doen.

Contact via info@edithgijsbregts of via het contactformulier

Waarom een weekje rust bij burn-out niet voldoende is

Waarom een weekje rust bij burn-out niet voldoende is

Burn-out krijg je niet van vandaag op morgen

Vaak zijn de symptomen al maanden aanwezig en ben je al een tijdje moe of wat gespannen, misschien wat prikkelbaar en heb je vaker commentaar op alles en iedereen. Misschien kreeg je van je omgeving al wat opmerkingen, gaf je partner of je mama je al eens een voorzichtige opmerking dat je het wat rustiger aan moet doen. Maar ja, jij kan het allemaal wel aan en het wordt wel beter. Mij overkomt dit niet denk je dan, een paar dagen rusten en ik ben er wel weer bovenop ..

Herkenbaar?

 

Waakzaam zijn

Het was begin november, de 2e corona lockdown, wij hadden het bericht gekregen dat we de komende 6 weken (tot midden december) onze activiteiten als voetreflexoloog niet meer mochten uitoefenen. “Toch niet weer een 2e keer alles sluiten” ging er door mij hoofd. Ondertussen is het begin februari en er is nog steeds geen duidelijkheid wanneer wij mogen opstarten.

Ik ging op zoek naar andere oplossingen en bleef niet bij de pakken zitten. Bij de eerste lockdown had ik al gemerkt dat veel mensen, en vooral vrouwen, op zoek zijn naar structuur, dat de juiste voeding en blijven bewegen vaak moeilijk zijn. De zorg voor kinderen of ouders weegt zwaar.  Toen we in juni terug mochten werken merkte ik ook dat veel mensen nood hadden aan rust en ontspanning, even alles los laten en een momentje “me-time”.

Me-time lijkt de laatste tijd een must te zijn, maar wat als me-time ook “moeten” betekent en dat je “me-time”moet plannen om er echt bij te horen. Het wordt tijd dat jij (en ik ook) eens naar ons zelf kijken, wie ben jij, wat wil jij en waar krijg jij energie van .. en vooral je niet laten leiden wat de anderen willen dat jij doet.

 

Mijn ervaring, opleidingen

Ik verzamelde al mijn cursussen, boeken, opleidingen en ervaring van de afgelopen jaren bij elkaar en bundelde dit in 1 online leerplatform. Ik organiseerde voorzichtig een aantal webinars, waagde mij aan facebook lives en werkte aan mijn eigen youtube kanaal. Allemaal heel leuk, maar de praktische kant had ik toch wel even onderschat. Ik vond geen rust ‘s nachts en ook overdag vond ik geen rust meer. Het leek wel of alles wat “wilde” doel plotseling een “moeten” werd. De druk werd alsmaar hoger.

Toch vond ik de kracht om door te gaan, want ik had een doel. Ik wil jou helpen tijdens en na corona. Het programma werd gelanceerd en toen dat klaar was startte ik met de voorbereidingen van de winterkuur. Ik kan niet goed stilzitten, maar dat is dan tevens ook mijn valkuil. Als het ene programma of traject werkt of afgelopen is zoek ik naar een volgende.

Trouwens voor de 10 dagen winterkuur kan je nog steeds inschrijven, deze is nog beschikbaar tot einde maart.

In April begint dan ook de lentekuur.

Kantelpunt

De 10 dagen winterkuur was voor mij een kantelpunt, het was alsof ook mijn gedachten werden gezuiverd.

  • Waar was ik mee bezig?
  • Hoe kan ik op die manier verder werken?
  • Wat als straks de medische contactberoepen terug mogen werken?

Ik raakte in paniek, want alles werd plots een druk. Ik vond geen rust meer. Ik besloot om het rustiger aan te doen, geen nieuwe programma’s meer te lanceren, geen webinars, geen filmpjes, geen youtube. En dan kreeg ik een stevige verkoudheid, het was alsof mijn lichaam mij het signaal gaf om nu eens echt even rust te nemen. Voor alle veiligheid liet ik mij testen op Covid-19 en gelukkig was het negatief. Maar ik kan wel zeggen dat ik nog nooit zo ziek ben geweest van een verkoudheid, ik heb een week gesnotterd, gehoest, koorts gehad en ik heb veel geslapen en veel netflix gekeken.

Bewustzijn

Ik heb dan ook bewust geluisterd naar mijn lichaam en daarom ga ik de komende weken niet te veel “willen” en zeker niet te veel “moeten”. Het “Boost je energie” programma krijgt de komende weken nog meer inhoud, de software en de praktische kan is nu onder controle. En ik heb besloten om meer pauzes te nemen, mijn prioriteiten leggen en vooral mijn grenzen bewaken.

Boost je energie

De eerste lancering van boost je energie was vooral gericht op voeding- en levensstijl. Bij de 2e wave van het boost je energie programma gaat de focus naar stress, burn-out, levensstijl maar ook voeding. Hoe ga je om met je emoties en hoe hou je je stress-levels onder controle, hoe vind je balans in “willen” en “moeten” en hoe bereik je je doelen zonder slapeloze nachten.

Het programma duurt 6 maanden en elke maand organiseer ik een live sessie via zoom/fb waarbij we een bepaald thema behandelen (een thema dat aansluit bij jouw wensen of een thema dat aansluit bij de kracht van de natuur). Je krijgt ook 2 persoonlijk coaching sessies van 50 min. En als extraatje krijg je er ook de 10 dagen lentekuur voor bij.

Heb je vragen over het programma, stuur dan een mail naar info@edithgijsbregts.be

Schrijf je HIER alvast in en ik zet je op de wachtlijst.

 

Ik wens jou een fit en gelukkig 2021

Ik wens jou een fit en gelukkig 2021

Welkom 2021

Wij hebben 2020 in alle rust afgesloten, in feite niet veel anders dan andere jaren, wel met gemengde gevoelens. Een kort overzichtje.

2020 beloofde een heel mooi en veelbelovend jaar te worden. Ik had veel plannen en dromen, we planden een reisje naar warmere oorden en ik zou in september een marathon lopen. Die marathon is een persoonlijke uitdaging, vooral omdat het 3.5 jaar na mijn borstkanker operatie was. Ik was er klaar voor. In februari kwamen dan de berichten over een virus, een gevaarlijk virus. België bleef niet gespaard van het virus. Onze reis werd geannuleerd en in maart ging heel het land in lockdown. Ik was verplicht om mijn praktijk te sluiten. Het land ging op slot en we mochten ons “kot” niet meer uit. 

Op zo’n moment zoek je naar mogelijkheden en dus startte ik met online coaching, volgde ik massa’s webinars en leerde ik ook Lets Goos kennen. In april mocht ik Silke begeleiden bij haar stage, dit was een hele uitdaging, omdat we niet fysiek bij mekaar mochten komen. Een online-stage opdracht was dus blijkbaar ook mogelijk. 

In juni mocht ik dan terug starten met voetreflexologie, een hele drukke periode. De zomervakantie was inmiddels begonnen en mijn trainingen voor de marathon werden ook intensiever, tot in augustus het bericht kwam dat de marathon wellicht niet zou doorgaan. Ik had er zo naar uit gekeken, ik was er klaar voor en ik ben wel iemand die een doel nodig heeft om er echt voor te gaan. Mijn trainingen verliepen minder vlot, maar doordat mijn zoon zijn eerste marathon zou lopen bleef ik nog volhouden. Uiteindelijk werd het een virtuele marathon op de dag van de wedstrijd en ben ik echt wel supercontent dat ik dat heb gedaan. Het verslag van de marathon kan je HIER lezen.

Helaas stegen de besmettingen en eind oktober moesten we de deuren terug sluiten en in plaats van massa’s webinars te volgen ben ik meer gaan werken aan de inhoud. 

 

Wil ik 2020 snel vergeten?

Nee, absoluut niet. Er waren hoogtes en laagtes en we hebben vooral meer bewust geleefd, minder drukte, minder sociale verplichtingen, eens rustig genieten van je eigen tuin en omgeving. Tijd maken om ook te werken aan de toekomst en bouwen aan een visie en missie. Ik hoop echt dat wij allemaal de mooie dingen van 2020 blijven onthouden.

 

Wat gaat 2021 brengen?

Ik heb geen glazen bol, dus ik weet het niet.

2021 wordt wel het jaar van veerkracht, weerbaarheid, welzijn.

Mijn missie is om jou te begeleiden naar meer positiviteit, meer energie, een gezonde voeding- en levensstijl. Want het is meer dan ooit belangrijk om af en toe rust te nemen, je lichaam tijd te geven om te herstellen, je lichaam te voorzien van de juiste bouwstoffen, de juiste voeding.

Het “2021 boost je energie” programma gaat dan ook over veerkracht, welzijn, gevarieerde en gezonde voeding, hoe je omgaat met stress en spanningen, hoe je zorgt voor een goede nachtrust, hoe je een goede planning maakt, hoe je je doel kan realiseren.

Daarnaast wil ik ook jou meer bewust maken het cyclische van de natuur, de seizoenen, je bioritme.  

Happy 2021.

Edith

 

10 dagen winter reset

10 dagen winter reset

10 dagen reset van je lichaam

Wist je dat je cellen in je darmen zich elke 7 dagen vernieuwen, dat je lever er meer dan een jaar over doet om de cellen te vernieuwen, dat onze spijsvertering begint in onze mond, dat onze darmen het grootste contactorgaan is met de buitenwereld, dat je buitenkant een weerspiegeling is van je binnenkant.

We weten allemaal wel wat goed is voor ons, maar waarom besteden we er dan zo weinig aandacht aan. Jij bent als trouwe lezer van mijn website wellicht bewust met je lichaam en met je voeding bezig, maar wat met die andere 95% van de bevolking. Help mij even om hen ook mee te overtuigen.

Enkele maanden geleden lanceerde ik, naar oude gewoonte, mijn nieuwe versie van de herfstkuur. Ik had meer dan 20 inschrijvingen en de reacties van de deelnemers waren overweldigend. 10 dagen pure voeding en aandacht voor je lichaam. En omdat een reset van 10 dagen zo’n deugd doet heb ik beslist om het 4 keer per jaar te doen, met telkens aandacht voor de groenten van het seizoen.

Elke seizoen heeft zijn specifieke groenten, de natuur vertelt ons wat wij nodig hebben. Volgens de 5 elementenleer zorgen de kracht voor de winter voor koude en water. Alle energie is teruggetrokken in de aarde. De natuur slaapt, de aarde wordt bedekt met een laagje sneeuw, diep in de aarde vormen zich al nieuwe kiempjes, nieuwe ideetjes die binnenkort het licht gaan zien.

Ook jij kan hier je lichaam op voorbereiden, je lichaam op een bewuste manier voeden, luisteren naar je lichaam, je emoties toelaten.

Na de feestdagen is het een ideaal moment om je lichaam aandacht te geven, even terug naar het pure van voeding, misschien wil je een paar kilootje kwijt of wil je terug goed slapen.

Start dan met de 10 dagen reset kuur. Inschrijven kan via onderstaande link.

Hoe je brein je lichaam kan beïnvloeden

Hoe je brein je lichaam kan beïnvloeden

waarHoe je brein je lichaam kan beïnvloeden

Afgelopen weekend liep ik in Antwerpen de Night marathon, of liever, ik liep een marathon, de echte marathon die gepland was op 12/9/20 ter gelegenheid van 100 jaar olympische spelen werd door Corona verplaatst naar volgend jaar. Een bittere pil als je al 9 maanden met de training bezig bent en er vooral je zinnen op hebt gezet. Ik heb een doel nodig om naartoe te werken en een marathon is voor mij een projectje op zich. Maar het brein heeft mij geholpen. 

Piek van de training

Aangezien het al weer een paar jaar geleden was dat ik nog zo intensief en veel had gelopen had ik toch wel een jaar nodig om mijn lichaam klaar de maken voor het grote werk. Terug in de flow van de trainingen komen duurt meestal wel een paar weken. Trouwens een nieuwe gewoonte aanleren, of het nu sporten, gezond eten, je voeding- en levensstijl aanpassen duurt meestal enkele weken. Je brein heeft ongeveer 30 dagen nodig om een nieuwe gewoonte te activeren in je lichaam.  

Ongeveer 3 maanden voor de marathon begint het echt trainingswerk, waarbij ik tijdens de week vooral op snelheid train en in het weekend worden meestal de lange duurlopen gepland. De piek van de trainingen ligt meestal ongeveer 4-6 weken voor de effectieve wedstrijddag. In die periode doe je dan ook de meeste lange duurlopen waarbij je ongeveer 2.5 tot 3.5 u onderweg bent, waarbij je ook gaat kijken hoeveel je moet eten voor, tijdens en na de looptraining, de afstanden variëren tussen de 20 en 30 km (sommigen doen er zelf 35 in training, maar dat doe ik niet meer).

Net in die periode kregen we het bericht dat de marathon zou worden uitgesteld, veel deelnemers haakten af en stelden ook hun trainingen uit. Bij mij daalde de motivatie om te trainen ook, het aantal kilometers per week nam af en ik sloeg al eens een training over. Tot mijn zoon zei dat hij de virtuele marathon ging lopen, voor hem zijn eerste marathon, voor mij, mijn eerste marathon na mijn operatie in 2017. Ik wist dat het zou lukken, dit was uiteindelijk mijn doel ..

Lichaam en geest werken samen

In de laatste week voor de marathon heb ik mij vooral mentaal voorbereid en mijn parcours uitgestippeld. Er wordt in de laatste week voor de wedstrijd niet veel meer gelopen, een beetje loslopen is voldoende, vooral rust is belangrijk.

En dan de start, focus op je doel, 42 km, onderverdelen in blokken van 10 km, jezelf overtuigen dat het ook lukt zonder supporters. Alle belemmerende overtuigingen werden omgevormd tot haalbare doelen. Deze marathon was voor mij belangrijk omdat het een persoonlijke overwinning was. Die supporters werden vervangen door berichtjes via instagram, facebook en whatsapp en de blikken onderweg deden mij toch een beetje zweven.

Ik kijk alvast uit naar de versie van 2021.

Het verslag van de marathon lees je op mijn loopblog

 

Periodiek vasten of intermittent fasting, een hype?

Periodiek vasten of intermittent fasting, een hype?

Periodiek vasten of intermittent fasting

Sinds enkele maanden hebben mijn man en ik onze voeding- en levensstijl een andere wending gegeven. Geïnspireerd door het boek 16:8 van Servaes Bingé zijn wij onlangs gestart met intermittent fasting.

Het is niet WAT of HOEVEEL we eten, maar wel WANNEER. Periodes van ETEN en VASTEN bewust afwisselen.

Vandaag de dag kennen we geen schaarste meer, er is eten in overvloed en het is ook overal aanwezig. Maar ons lichaam is nog niet aangepast aan die veranderende voeding- en levensstijl. Wij verschillen amper 0.5 tot 1% van onze voorouders.  Onze voorouders leefden van planten, bessen, zaden. Af en toe werd er een grotere prooi gevangen en in die periode was er overvloed, nadien was er vaak schaarste. 

Met periodiek vasten of intermitterend vasten gaan we schaarste na bootsen.

Verschillende soorten intermittent fasting (IF)

  • Alternate day fasting: afwisselend een dag ETEN – een dag VASTEN (max 50 kcal/dag)
  • Periodiek vasten: periodes van 24-48-72-96h vasten, daarna eten wat je wil
  • Time restricted feeding: meest poplulaire 16:8 (8h eten – 16h vasten), voor sommige mensen (lage bloedsuikerspiegel) is 14:10 eerder aangewezen. Zij verbranden zeer snel suikers en nemen bijgevolg ook meerdere kleine maaltijden.

Voordelen van intermittent fasting (IF)

Je lichaamprocessen worden hersteld tijdens het vasten. Elke keer als je eet krijgt je lichaam een signaal dat er eten moet worden verteerd en dit vraagt veel energie van je lichaam.

Vanaf het moment dat er eten in je mond komt worden er enzymen aangemaakt om de vertering te starten. Verteren van voedsel verloopt in verschilende stapjes, elk orgaan communiceert met mekaar en het doel van de vertering is om voeding om te zetten in energie.

Vasten vermindert ontstekingen in je lichaam. Tijdens het vasten geef je rust aan je organen en worden beschadigde cellen hersteld, het vermindert chronische ontstekingen en toxische stoffen worden afgevoerd.

Het herstelt je insulinegevoeligheid. Te veel suiker in je lichaam maakt je moe en loom. Door vastenperiodes in te lassen gaat je suikerspiegel in je lichaam stabieler worden. Minder suikerpieken, betere controle van je maaltijden helpen je hart en je bloedvaten gezond te houden en het gaat veroudering tegen.

 

Wat is mijn ervaring met intermittent fasting

Hormoonmedicatie zorgde er bij mij voor dat het alsmaar moeilijker was om mijn gewicht onder controle te houden. Ik was op een paar jaar tijd bijna 10 kilo bijgekomen en ondanks mijn pogingen om enkele kilo’s af te vallen voelde ik mij alsmaar lomer,  ik voelde mij opgeblazen en ik sliep minder goed.

Ik volgde een koolhydraatarm en eiwitrijk voedingsschema (al dan niet aangevuld met vervangmaaltijden), zorgde voor extra porties groenten en geen suikerrijk fruit (ik at bijna alle dagen op bananen, mango’s en ananas = veel suikers). Hierdoor lukte het mij toch om de extra kilo’s te verliezen. 

Om mijn gewicht onder controle te houden ben ik gestart met intermittent fasting, met deze manier van leven is het voor mij veel gemakkelijker om mijn gewicht onder controle te houden, ik slaap beter en kan mij beter concentreren.

Ik word ‘s morgens niet meer moe en loom wakker en ik merk het vooral tijdens mijn looptrainingen. Ik ben in volle voorbereiding voor de virtuele marathon van Antwerpen (de echte marathon is door Corona een jaar is uitgesteld). Tijdens de weekends wil dit zeggen dat je looptrainingen doe van 2 tot 3u. 

Ik loop nu die duurtrainingen op een nuchter maag, aan het einde van mijn vasten periode en met enkel een voorraad water bij. Vroeger had ik tijdens dit soort trainingen sportdrank en energiegels (vol met suiker) bij. Het herstel na die duurlopen is ook merkelijk beter in vergelijking met vroeger. 

Mijn suikerverslaving heb ik voldoende onder controle, maar tijdens de weekends mag er al eens iets lekkers worden gegeten en lekkers, een ijsje, een stukje chocolade en een glaasje wijn.

Hoe starten met Intermittent fasting?

Doordat mensen het ontbijt gaan ‘overslaan’ vrezen ze dat ze geen energie zullen hebben, dus start door je eerste maaltijd met 2 uur uitstellen. Neem dan een gezonde snack en wacht dan nog 2 uur vooraleer je je eerste grote maaltijd neemt. 

Na enkele dagen ga je door het vasten een euforisch gevoel krijgen, er wordt dopamine en serotonine aangemaakt in het lichaam.

Tijdens de vastenperiode drink je enkel het volgende:

  • Water
  • Zwarte koffie. Geen melk, suiker of zoetstoffen.
  • Groen thee. Geen fruit thee, geen gember, …
  • Matcha

De cafeïne in koffie zorgt voor een kortstondige (40 min) energieboost. Matcha zal meer geleidelijk en constant, gedurende 3 tot 6 uur, energie afgeven.

Tijdens je “eet-periode” moeten niet minder calorieën gegeten worden, maar de frequentie van eten moet kleiner worden. Ben je gewend van 3 keer per dag te eten met 2 of 3 tussendoortjes, dan ga je nu naar 2 maaltijden.

Je mag eten wat je wil, maar tracht wel een gebalanceerde maaltijd te nuttigen. Om gewicht te verliezen moet je streven naar een negatieve energiebalans = minder calorieën eten dan je kunt verbranden.  

Door bewuster met je voeding bezig te zijn, ga je ook anders eten

Intermittent fasting iets voor jou?

Als stress- en voedingscoach bekijken we alle peilers in jouw leven, zowel lichamelijke als emotionele klachten worden in kaart gebracht.

  • Wat hebt jij nodig?
  • Wat is jouw doel?
  • Wat is je relatie tot voeding?
  • Neem je medicatie? Medicatie kan je suikermetabolisme vertragen.
  • Heb je voldoende diepe slaap?
  • Beweeg je voldoende?

Samen maken we een tijdlijn van jouw klachten. Op deze manier brengen wij in kaart wie jij bent en wat jij nodig hebt. Iedereen is uniek en dat vraag ook een unieke aanpak.

Meer weten

Contacteer me vrijblijvend voor een gesprek, dit kan ook via een online gesprek.